anlayın
. Bu tartışma için en önemliiki düşük - yoğunluklu lipoprotein (LDL) ve yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) bulunmaktadır. Bu tipi , çünkü
2P LDL genellikle " kötü kolesterol " vardır denir stokları koroner kalp hastalığına yol açan , duvarlar atardamar kolesterol . Kolesterol bu tür aslındaarterlerin açık LDL'yi yardımcı olur, çünkü HDL " iyi kolesterol " olarak adlandırılır .
Gibi , kolesterol yenmek için başarılı bir planı LDL'yi düşürmek ve HDL yükseltmek için adımlar içerecektir .
3
Diyet ve genetik kolesterol seviyeleri üzerindeiki ana etkileri vardır . Kolesterol vücut düzeylerine katkıda bulunan diğer faktörler , tütün kullanımı, aktivite seviyesi , kilo , yaş , ırk ve diyabet gibi bazı hastalıklara sahip bulunmaktadır.
4
Kolesterol Geliştirmek için adımlar atın
sigarayı bırakın . Sigaraarterlere daha fazla LDL sopa anlamına HDL , azaltır . Bu tek yaşam tarzı değişikliği kadar yüzde 50 oranında koroner kalp hastalığı riskini azaltabilir .
5
Egzersiz daha fazla . Aerobik egzersiz ve /veya eğitim tartmak yoluyla 1200 civarında fazladan kalori haftada yakma MSN Sağlık ve Spor Editörü Martica Heaner göre , 5 ila yüzde 19 , LDL seviyelerini azaltabilir .
6. diyet değiştirin
. Vücudumuz doğal olarak yüksek kolesterol gıdalar yemiş tepki olarak üretilen kolesterolmiktarı düşük . Doymuş yağ ve trans yağ dolu bir diyet bu mekanizmayı bunaltabilir.
Çubuk minimal işlenmiş gıdalar bir diyet , doymuş yağ , kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler düşük etler. MSN Sağlık ve Fitness Aşağıdaki yönergeleri kadar 20 oranında LDL seviyelerini azaltabilir .
7.
ilacı belirtiyor . Kolesterolönce bahsedilen eylemler yoluyla sağlıklı seviyelere getirdi olamaz durumlarda , doktor statinler adı verilen kolesterol düşürücü ilaç olabilir.