. Iyi lipoproteinler ile " kötü" kolesterol değiştirir beslenin . Bunu yapmak için, tereyağı , peynir , kızarmış gıdalar ve pişmiş mallar gibi trans yağ içeren yiyeceklerden ve doymuş yağ geri kesmek gerekir . Yağsız et , taze sebze , tam tahıllar , meyve ve bu gıdalar değiştirin . Düzenli
2.
Egzersiz . Vücudunuzdaki" iyi" kolesterol düzeyini arttırırken egzersiz trigliserid düşürecektir . Aerobik egzersiz , yürüyüş , ya dakalp hızını artırır herhangi bir egzersiz iyi bir seçimdir . Gerekirse
3
kilo. Fazla kilolu olmak, yüksek kolesterol olan şansınızı yükseltir . Eğeristenmeyen kilo kaybederseniz , sizin " kötü " kolesterol seviyesini ve ayrıca trigliserid düşürebilirsiniz . Kilo kaybı içinkanıtlanmış tek yolu, sağlıklı bir diyet ve egzersiz geçer . Her ikisi de kendi kolesterol düşürmek için gösterilmiştir .
4
doktorunuz ile ilaç almaolasılığı tartışın . Bu çalışma mevcut ilaçların bir dizi kolesterol seviyelerini azaltmada çok iyi vardır . Bu , bilinen kalp hastalığı veya şeker hastalığı olan kişilerin düzenli olarak ilaç almak özellikle önemlidir . Çoğu kişi ilaç ile birlikte bir yaşam tarzı değişikliği ile oldukça iyi yapmak ve sağlıklı bir hayat yaşamak için gitmek .
5
bilin ve " iyi" ve " kötü" kolesterol arasındakifarkı anlamak . İyi kolesterol , yüksek dansiteli lipoprotein açılımı , HDL denir. O bol protein ve sınırlı yağ vardır çünküyüksek yoğunluklu içinnedenidir. Bu kolayca vücuttan elimine edilebilir kolesteroltürüdür. LDL kolesterolkötü türüdür. Protein sınırlıdır veyağ aşırı . LDL yani tıkanıklıkları neden olan ve kalp hastalığı için risk koyarak, arterlerde depolanan yok edilemez .