sağlığının iyileştirilmesi ve kolesterol ve kalp sağlığı arasındaki ilişkiyi anlamak içinilk adım anlayış kolesterol kendisidir. Weston A. Price Foundation kolesterol teknik olarak , bir alkol ve bir çok fonksiyon için vücutta gerekli olduğunu belirtir. Ayrıca, bağırsak duvarı güçlendirilmesi , sindirim için gereklidir rağmen, hücre duvarlarının gücü kurmak için sorumludur. Öncelikle serotonin - Bu nörotransmitterlerin emilimi için önemlidir. Ayrıca , kolesterol aslında arter duvarlarına hasar onarım yardımcı olan , antioksidan özellikleri vardır . Bunun yerine serbest radikal hasarını önlerantioksidan bir serbest radikal haline gelir ve bu durumda , okside olduğunda kolesterol sorunlu olur.
Kez orada Zararlı Gıdalar giderilmesi birvücut çalışması için ihtiyaç duyduğu anlayış ve ne zararlı ,zararlı şeyleri ortadan kaldırılması gerekir . Yukarıda da belirtildiği gibi , zararlı kolesterol ana formu , kolesterol oksidize edilir. Kolesterolvücut için en zararlı olduğuformu - - okside kolesterol Kaynaklarıtozlama işlemi önlemek için yeterince kolay görünebilir bu foods.These doğal olarakkolesterol okside nedir , ancak , toz süt ve toz yumurta içerir süt tozu ( veya yağsız kuru süt ) anlık puding , yumuşak dondurma , kahvaltı sallamak karışımları , sıcak kakao ve diğer pek çok işlenmiş gıdada mevcut olan . Kolesterol bu özel biçimininiyi kaçınma sıfırdan bu gıdalar yapmak, ya da çok işlenmiş süt bazlı gıdalarınalımını sınırlamak için . Amerikan Kalp Derneği'ne göre , diğer zararlı gıdalar trans yağ içerir . Hidrojene yağlar içeren bir gıda (hidrojenasyon işlemi trans yağ oluşturur olarak ) yanı sıra, soya fasulyesi , kanola veya bitkisel yağlar gibi çoklu doymamış yağlar kızartılmış gıdalar dahil olmak üzere trans yağlar, kaynaklarını kaçının. Weston A. Price Vakfı işaret ettiği zaman hücre ve kalp - zarar veren serbest radikallere dönüştürür yüksek sıcaklık ,yağ molekülleri içindetahvil kırmak , ısıtılır .
Proaktif Diyet Önlemleri
tehlikeli gıdalar ortadan kaldırarak sonra ,bir sonraki mantıklı adım aksine sadece gerçek risk ile " nötr " gıdaların lehine sağlıksız gıdalar kaçınarak , kalp sağlığı yönelik bir diyet geliştirmek , ancak hiçbir gerçek yarar ya . Çiğ , taze meyve ve sebzeler kalp sağlığı ayrılmaz bir parçasıdır. Meyve ve sebze kalp sağlığı için yararlı , her biri enzimler , vitaminler, mineraller ve lif içerir. Amerikan Kalp Derneği , düşük kan kolesterolü ve kalp sağlığını korumanın önemli bir bileşeni olarak taze meyve ve sebze dahil olmak üzere göstermektedir .
Bilendir Yağlar
Weston A. Price vakıf anlaşılacağı bir doymuş yağların yüksek miktarda , bazı doymuş yağ içeren bir diyet şımartmak olmamalı ise , sağlıklı bir kardiyovasküler sistem lehine aslında o . Doymuş yağlar çoğunlukla hayvansal kaynaklarda bulunan ve insanlarhayvanlar aleminde vardır bu yana, insan vücudu bazı doymuş yağ gerektiren mantıklı . Isıya maruz kaldığında Ayrıca , doymuş yağ okside ve serbest radikaller olmazlar . Tamamen diyet doymuş yağ atlama , ancak,vücut yağ ve kolesterol kadar saklamak için neden olacaktır . Inuit halkınındiyet büyük ölçüde deniz et ve yağ , özellikle balina balina dayanmaktadır . Doymuş yağ oranı yüksek olduğu Onların beslenme , kalp hastalığına yol vermemiştir . Aslında, Sağlık Tıp Ulusal EnstitüleriABD Ulusal Kütüphanesi tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre ,Inuit diyet önemli kalp sağlığı yol vardır . Bunun arkasında bir teori doğal onlara eşlik esansiyel yağ asitlerininyüksek miktarda doymuş yağlarınsağlıklı bir denge ( balina yağı ) 'dir . Yağlar ihtiyaç vardır ve kaçınılması gereken , ancak yağtürlerinin sağlıklı bir denge kurmak , birvücut tarafından asimile . Son olarak , bu dikkate çeşitli nondietary önleyici tedbirler almak önemlidir . Her şeyden önce ,Amerikan Kalp Derneği derece sigara içen sigarayı bırakmak ve ikinci el duman yüksek konsantrasyonda olduğu alanlardan kaçınmak önerir . Sigara dumanıarterlerde sağlıksız kolesterol birikmesini yapabilirsinizkardiyovasküler sisteme zarar görmesine neden olabilir . Ayrıca , düzenli egzersiz tanıtan kan kolesterolü düşürmek ve kalp hastalığı önlemede çok etkili bir araçtır . Onun koşu bandı masalarındaMayo Clinic Dr James Levine tarafından yapılan çalışmalar ( ofis masaları çalışırken bir koşu bandı üzerinde yürüyüş için izin vermek için kurulmuş ) , düzenliiş günü sırasında yürüyüş gösteri zamanla önemli kolesterolü düşürür , ve genel kardiyovasküler sağlığı geliştirir . Bu mümkün ise " çalışırken yürümek , " Bu yeni bir sağlıklı yaşam başlatmak tekme için harika bir yoldur . Aksi takdirde , uzmanlar günde fiziksel aktivite , 30 dakika boyuncazaman yapma azından öneriyoruz.
Nondietary Tedbirler