, yulaf ezmesi , meyve , sebze ve tam tahıllar ve ekmekler gibi lif oranı yüksek gıdalar yiyin
. Sen günde çözünür lif 10 veya daha fazla gram için hedeflemelidir .
2
omega - 3 yağ asitleri yüksek gıdalar yiyin . Somon, ton balığı ve ringa gibi balıklar sağlıklı yağ asitlerininen iyi kaynaklardan bazılarıdır . 3.
diyet günde bir avuç fındık yaklaşık dahil
. Ceviz kolesterol düşürücüen etkili gibi görünmektedir , ancak bu badem , cevizler ve fıstık gibi diğer fındık de yararlıdır .
4
diyet içine zeytinyağı yaklaşık iki çorba kaşığı her gün dahil . Eğer yemek sırasında yerine bitkisel yağ ya da domuz yağı , zeytin yağı kullanın . Ayrıca, salata ve ekmek üzerine zeytinyağı gezdirilir olabilir .
5
bitkisel steroller veya ilave stanol sahip gıdalar yiyin . Bu gıdaların bazıları portakal suyu , margarin ve yoğurt içeceklerin bazı türleri içerir . Belirli bir marka bu maddelerle güçlendirilmiş olup olmadığını görmek içinetiketini kontrol edin .
6
kaçının veya doymuş yağ ve kolesterol yüksek gıdalar sınırlamak . Yağlı etler , bütün süt ürünleri ve birçok fast-food ve önceden paketlenmiş aperatif yiyecek seçenekleri bu kategoriye girer .
7
20 ila 45 dakika boyunca aerobik egzersiz bazı türünü en az dört ya da beş gün uygulayın hafta, eğer her gün. Aerobik aktivitekalp ve akciğerleri egzersizleri ve daha verimli kolesterol metabolizevücut yardımcı olur . Ayrıca egzersiz sırayla kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir kilo vermeye yardımcı olabilir .
Sigara içiyorsanız, 8
Sigarayı bırakın . Paydos kolesterolü düşürebilir.
9.
gerekirse çeşitli ilaçları hakkında doktorunuza danışın . Doktorunuz statinler , safra asidi bağlayan reçineler , niasin , fibratlarla veya kolesterol emilim inhibitörleri gibi bir veya daha fazla ilaç denemek için talimat verebilir .