. Zaten kolesterol doğal olarak yüksek olan bazı gıdalar vardır . Bu besinler hayvanlardan ve ürettikleriürünler geliyor. Bazı örnekler organ etleri , yumurta, tam yağlı süt ürünleri , kaz , ördek ve aynı zamanda hayvanlarınderileri vardır.
2.
doymuş yağları kesin. Doymuş yağ yemek yüksek LDL düzeyleri için doğrudan sorumludur . Sosisli , sosis , pastırma ve koyu et , yanı sıra tereyağı ve peynir , yüksek miktarda gibi işlenmiş etler, kaçının. Ayrıca Hindistan cevizi ve palmiye yağları önlemek .
3
daha fazla lif yiyin . Fibervücutta bozuldu almaz , bu yüzden sindirim yoluyla elimine olur . Bu işlem, aynı zamanda daha düşük kolesterol düzeyleri için yardımcı olur. Lif iyi kaynaklarıdır meyve , sebze , kepekli tahıllar, yulaf kepeği , fasulye ve baklagiller vardır . Amerikan Kalp Derneği lif 25 -to - 35 gram bir gün önerir .
4
hidrojene yağlar eleyin . Yağlar , hidrojen varlığında, yüksek bir sıcaklığa ısıtıldığında Hidrojenasyon oluşur. Bu yağlar ile yemek gıdaların LDL düzeylerini artırmak değil, aynı zamanda , aynı zamanda HDL seviyelerini düşürebilir değil. Bu yağlar aynı zamanda trans yağ denir . Önlemek için besinler derin gıdalar ve börekler , kekler ve hamur işleri gibi son derece rafine unlu mamulleri kızarmış olacaktır .
5
soğuk su balıkları yiyin . Omega-3 yağ asitlerivücutta üretilen edilemez önemli bir yağ vardır . Bunlar yağ veya kapsüller içinde ek şeklinde bulunan ve aynı zamanda keten tohumu , somon , ringa ve uskumru gibi gıdalarda olabilir . Mayo Clinic az
6.
Stres .Iyi çıkarları için haftada iki kez soğuk su balıkları yeme önerir ve daha fazla egzersiz . Dean Ornish ,Önleyici Tıp Araştırma Enstitüsü kurucusu , diyet , stres rahatlama , sosyal destek ve egzersiz yaklaşık yüzde 40 oranında LDL seviyelerini azaltabilir içeren bir yaklaşım göre . Yürüyüş , yoga veya meditasyon içerebilir hayata günlük egzersiz ve stres azaltma faaliyetleri içerir .