Geri Kes LDL ( düşük yoğunluklu lipoprotein ) , veya kötü kolesterol düşürücü . Diyet kolesterol düzeylerini etkileyen en basit yollarından biridir .
Doymuş Yağ Değiştirmeler
Aşk süt ? Yüzde 1 veya yağsız yağsız süt geçin . Yağı azaltılmış peynir ve ekşi krema için Opt . Bunun yerine dondurma şerbet , donmuş yoğurt ya da soya sütü product.Meat yiyen deneyin ? Kıyma için çağrı hamburger ve tarifleri kıyma üzerinde hindi seçin . Yerine yüksek yağ sosis , sonraki piknik bir vejetaryen sosis sahipsiniz . Kahvaltı sosis ve pastırma kaçının , onun yerine taze meyve, bir kase almak deneyin . Ve kahvaltı konuşan , ticari kekler , çörekler , börekler vebenzeri atlayın. Yerine bir muz ve bir protein bar deneyin .
Candy bar bağımlısı
? Çikolata olumlu sağlık etkileri olabilir , ancak şeker çubukları doymuş yağ yüksektir . Bir öğleden sonra snack istemek zaman yerine,otomat bir çikolata bar yoğurt ya da fındık bir paket ile meyve deneyin . Trans yağlar
iyi > Neredeyse Eğermarketten kapmak ya da bir fast food restoranında kızarmış her şey trans yağ yüksek olacaktır . Örneğin patates kızartması gibi kızarmış gıdalar önlemek ve hafif bir pansuman ile yan salata tercih . Pansumansalata yağ ve kalori ekler ne olduğunu unutmayın. Idareli kullanın .
Yerine trans yağ ile yüklenirsopa margarin , daha , pişirme için ve yayılması gibi bir trans yağsız margarin satın alın.
Foods
Borcher her hafta en fazla iki yumurta sarısı yeme önerir . Organ etleri de tavsiye edilmez . Çoğu Amerikalı et bölümleriönerilen miktardan çok daha büyüktür . Aşırı yemek etler önlemek için bölümlerini tartılır . Beş ila 6 oz. yağsız et , bir gün tüm ihtiyaç vardır .