İyi kolesterol HDL ( yüksek yoğunluklu lipoprotein ) olarak adlandırılır . Kanda yağ partikülleri temizlemek yardımcı olur ve arter duvarlarında kadar bina onları tutar çünkü HDL kolesterol iyidir . Doktorlar 40 ve 59 mg /dL arasında bir HDL seviyesini korumak öneririz . Önemli ölçüde kalp hastalığı riskini azaltacaktır çünkü bile , bu iyi biraz daha yüksek olacak .
Obezite
yüksek HDL seviyesini düşük tutmak için sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyun . Obezite kolesterol sayıları büyük bir rol oynar . Sağlıklı beslenmenin önemli olduğunu , ancak tek başına bu iyi kolesterolü yükseltmek olmayabilir. HDL seviyelerini yükseltmek içinönemli yollarından biri yeterli kardiyovasküler egzersiz elde etmektir . 30 ila 60 dakika boyunca çoğu gün fiziksel olarak aktif olmak yedekleyin HDL numaralarını almanıza yardımcı olabilir .
Diyet
için yollar diyete dikkat HDL seviyelerini yükseltmek . LDL düzeyleri daha düşük olduğundan daha HDL düzeyleri diyet yoluyla yükseltmek için biraz yanıltıcıdır olabilir . Ancak, sayıları artırmaya yardımcı olacak diyet için yapabileceğiniz bazı değişiklikler kesinlikle vardır .
Birçok kişi onlar her türlü yağlardan uzak durmalısınız sağlıklı kolesterol seviyesini korumak için inanıyoruz . Bu doğru değildir. Doymamış yağlar olarak adlandırılan , sağlıklı yağlar , vücudunuz için iyidir ve iyi kolesterol düzeylerini artırabilir . Birçok fındık ve baklagiller bulunanmono ve çoklu doymamış yağlar bu temel yağları almak içinen kolay yollarından biridir . Özellikle , kaju fıstığı, Brezilya cevizi ve macadamia fındık fıstık ve diğer fındık daha sağlıklı yağlar olabilir . Ama dikkatli olun : Fındık ihtiyacınız bir avuç --- kalori çok ekleyebilirsiniz
Foods kaçının
HDL'yi düşürebilir bazı yiyeceklerden kaçının . seviyeleri. Trans yağ, yağkötü tür , mümkün olduğunca kaçınılmalıdır. Yağ Bu tür kızarmış gıdalar ve pişmiş mal gibi hidrojene yağlar ile pişmiş gıdalarda bulunur . Birçok işlenmiş gıdalar onları da içerir. Güvende olmak için , taze hidrojene yağların ücretsiz gıdalar hazırlanan sopa .
Stop Smoking
sigara senin iyi kolesterolü yükseltmek için ortaya koy . Düşük HDL kolesterol sigara yapar , o da pıhtılaşma için kan daha eğilimli yapar sadece . Artık düzgün işini yapmak mümkün olduğunu böylece Sigara mevcut HDL kolesterolyapısını değiştirir . Sadece bırakma , sen 10 kadar yüzde HDL seviyelerini yükseltmek olabilir .