yapmak istediğinizilk şey, doymuş yağ , kolesterol ve trans yağ yüksek olangıdalar önlemek olduğunu. Yumurta , yağda kızartılmış gıdalar , işlenmiş et ve tam yağlı süt ürünleri örnekleridir. Ayrıca satın paketlenmiş gıdalarınbeslenme etiketlerini çalışma. Hidrojene veya kısmen hidrojene yağlar gelmiştir şey kaçının. Bu da sizin için iyi değildir .
Omega - 3'ler
Omega - 3 yağ asitleri, esansiyel yağlar trans yağ var ki bir göstergesivücut yapamam ki kendi üretir . Onlar somon , uskumru , ringa balığı , pisi balığı ve orkinos da dahil olmak üzere keten tohumu , ceviz ve soğuk su balıkları bulunabilir . Omega- 3 yağlarıAmerikan Kalp Derneği'ne göre kalp-damar hastalığı riski yüksek olanlarda yararlanabilir . Haftada iki kez balık yiyin ve yemek içine keten tohumu ve ceviz dahil .
Fiber
Fiber su emildiği , çözünürşeklinde gelir , ve çözünmeyen olmadığı . Çözünür lif , günde on ya da daha fazla gramCleveland Clinic göre , kolesterol seviyelerini azaltabilir . Çözünür lif oranı yüksek olan gıdalar yulaf , arpa , kuru erik , mercimek ve fasulye sayılabilir .
Yağ
Zeytin ve zeytinyağı tekli doymamış yağ içerir . Zeytinyağı aynı zamandaMayo Clinic göre , LDL kolesterolü düşürebilir , anti - oksidanlar güçlü bir karışımı içerir . Bukötü türüdür. Salatalarınıza zeytinyağı bazlı sosu ekleyin , sebze sote için kullanabilirsiniz , ya da bir meze için o sizin ekmek banıp .
Emme
kilolu veya obez olmak olduğunu bir risk faktörü . Eğer bu kategoriye girer, bir kiloluk bir hafta bir kilo kaybı tanıtmak için günlük yeme 500 kalori ortadan kaldırmak .