. Onlar yüksek kolesterol var öğrenmek Birçok kişi karıştı olarak bitirmek. Onlarsayılar ne demek emin değildir ve nasıl çalışır. Eğer kolesterol ve temiz damarlara düşürmek için yollar bulabilirsiniz önce, kolesterol anlamak gerekir . Kolesterol iki farklı geliyor . LDL ( düşük yoğunluklu lipoprotein ) kolesterol düşürmeye istediğinizkötü kolesterol olduğunu. Bu tıkanmış arterlerin yol açabilir . Sonra aslında yükseltmek isteyen iyi kolesterol olan HDL ( yüksek yoğunluklu lipoprotein ) kolesterol var . Kolesterol Bu tür yeterli olması aslında düşük kötü kolesterol yardımcı olabilir vearterlerde plak kurtulmak .
2. Sağlıklı beslenme başlatın
. Sağlıklı beslenme kolesterol düşürmek içinen iyi yollarından biridir . Sen gibi tam yağ ve yağlı etler , yumurta sarısı , kızarmış gıdalar , süt ürünleri gibi sağlıksız kolesterol yüksek olan gıdalar kaçınmak gerekir . Sağlıksız yağlar , özellikle de doymuş yağ , hem de sınırlı olmalıdır. Bu daha fazla meyve ve sebze yeme ve diyet yemekyağsız etler artırarak yapılabilir . Düzenli olarak
3.
Egzersiz . Bu kolesterol düşürmek için mütevazı bir yol olsa da , bu sizin iyi kolesterolü yükseltmek içinen iyi yollarından biridir . Eğeriyi kolesterolü yükseltmek , bu onları tıkayabilir plak temiz damarlara yardımcı olmak için çalışabilirsiniz . Eğer egzersiz herhangi bir türünü seçmek zorunda değilsiniz ; Ancak , seçtiğinizegzersiz kalp atış hızınızı bir destek veriyor emin olmak gerekir . Kötü kolesterolü düşürücü veiyi yükseltilmesi içinen iyi egzersiz biridir aslında yürüyor .
4
omega 3 yağ asitleri içeren diyet içine gıdalar dahil . Omega 3 yağ asitleri aynı zamanda kolesterolü düşürmeye yardımcı , ama onlar da HDL kolesterol seviyelerini geliştirmek edebiliyoruz . Bu sağlıklı arterlere yol açacaktır , bu nedenle bu tür fındık , tohumlar ve zeytinyağı gibi yiyecekleri yeme büyük bir yardımcı olabilir .
5
ilaçlar hakkında doktorunuza danışın . Bazı durumlarda kendi kolesterol düşürmek mümkün olacak ve arterler temizlik daha zordur olmayabilir. Bazı yardım sağlamak için ilaç alarak başlamak gerekebilir . Çeşitli ilaçlar statinler , safra asidi reçineler, fibratlar , niasin ve ezetimib dahil olmak üzere mevcuttur . Tabii ki, bu doğal olarak kolesterol ile başa çıkmak için denemek için daha iyi , ama bazı durumlardaen iyi sonuçlar için ilaç almak gerekebilir .