Yulaf ezmesi çözünür lif için iyi bir kaynaktır , ve diğer tahıl ile karşılaştırıldığındaAmerikan Kalp Derneği'ne göre , yulaf çözünür lif içiniyi seçimdir . Yulaf ezmesi bir kase ile sabah başlayarak her gün ihtiyaç çözünür lif10 gram almaya iyi yolda size koyacağız .
Fasulyegöre
Amerikan Kalp Derneği , fasulye de çözünür lif için iyi bir kaynaktır . Mayo Clinic özellikle çözünür lif için iyi bir kaynak olarak barbunya fasulyesi önerir. Sen iyi bir sağlıklı bir doz almak için biber bir tencereye kullanabilir , artı iyi bir demir porsiyon alacak . Hamburger eti , fasulye , doğranmış domates , domates salçası ve hatta bazı biber - baharat paketler tüm demir önemli kaynaklarıdır ve aynı zamanda pek çok biber tarifleriana unsurlarıdır .
Apples
Mayo Clinic göre
, elma çözünür lif için iyi bir kaynaktır . Amerikan Kalp Derneği , özellikle elma hamuru önerir . Elma ile Kahvaltı içme elma suyu gibi yollarla , çeşitli kullanılabilir , ancak onları yemek içinen iyi yoldur bütündür . Önleme web sitesinde bir röportaja göre , elma da dişlerin daha temiz ve parlak hale gelmesine yardımcı olabilir . Bu içerdiklerikaba kenarları ve asit olduğunu.