. Yüksek protein rağmen , sığır ve domuz da dahil olmak üzere kırmızı et doymuş yağ oranı yüksek olan ve LDL düzeyleri katkıda bulunur. Onlar yüksek protein olarak somon , kalkan, uskumru veya ton balığı yiyin albacore ve düşük yoğunluklu lipoprotein düzeylerini düşürür.
2 düşük kolesterol gıdalar geçiş
. Yağsız süt , et ve yumurta akı yağsızsağlıksız kolesterol olmadan sağlıklı besin sağlamak yerine vardır.
3
tereyağı eleyin . Tereyağı doymuş yağ ile yüklü olarak , zeytinyağı , fıstık yağı ya da kanola yağı ile tereyağı veya margarin değiştirin. Yemek sağlıklı yağlar damar katkı tekli doymamış yağ asitleri , sağlar. Yaygın kısmen hidrojene yağlar olarak bilinen trans yağ , yağlı ve kızartılmış gıdalarda bulunan ve kötü kolesterol seviyesini yükseltir edilir .
4
kepekli tahıllar artırın. Günlük Tam tahıllı gıdalar ( ekmek , tahıl , makarna) arterlerde kötü kolesterolü azaltır .
5.
Egzersiz . Bu koşma , tempolu yürüyüşler ve aerobik egzersiz olarak kardiyovasküler aktivite otuz dakikaAmerikan Kalp Derneği ( AHA ) göre , kan dolaşımını teşvik etmek ve kolesterolü azaltır .
6
alkol sınırlayın. Alkollü içkiler ölçülü tüketildiğindeAHA göre , kalp hastalığıriskini düşürür , ama birden fazla içki günlük tüketilen yüksek tansiyonriskini artırabilir . Bira oniki ons , malt içki , şarap ya da likör 1.5 ons 5 ons 8 ons Hastalık KontrolMerkezlerine göre , bir içki eşittir .
7.
sigarayı bırakın . Sigara kötü kolesterol olarak risk sağlık koyar HDL seviyeleri,AHA göre , plak temizlemek için yeterince iyi kolesterol olmadığı zaman arterlerde birikir yapabiliyor azaltır .