.
2
taahhütfaaliyeti ile ilgili bir destekleyici iyi oturan ayakkabı seçin . Bir yürüyüş çizme çalıştırmak için uygun olmayacak ve bir spor ayakkabı yürüyüş için uygun olmayacaktır .
3
ayak bileği burkulma için daha az olası olduğu kadar iyi bir denge olduğundan emin olun . Evde yapmak için basit bir egzersiz üzerinde düşmeden bir dakika için bunu yapmak gerekir Bir yetişkin olarak , vb diş fırçalama ,bulaşıkları yıkama yaparken tek bacak üzerinde duruyor . Pratik başlangıçta yüzden düşmemesi . Bileğini rulo ( veya daha önce o yaralı var ) bir eğilim varsa
4
podiyatrist ziyaret , gezi üzerine sen tutabilir bir yüzeye yakın dururken kolayca , dengesiz ayakkabılarını giymek veya ayak, bacak veya ayak bileklerinde ağrı var . Bir yürüyüş ( yürüyüş) değerlendirme sizin ayaklarınız işleviyolu düzeltmek için ortez gerektiğini gösterebilir . Ayak bileği burkulmaları genellikle belirli ayak türleri ile ilişkilidir. Sizin ayak hastalıkları uzmanı da size geniş bir ayakkabı tavsiye vermek mümkün olacak .
5
sen kötü denge , ayak bileği gücü veya daha önce yaralı varsa bileğini zorunda hissediyorum fiziksel terapist ziyaret edin. Bunlar denge ve ayak bileği reinjuring engelliyor ayak bileği gücünü artırmak için egzersizler reçete edebilir.