Kurma , masa alt kaburga ulaşmalıdır . Eğeriki ayağınızda yerleştirebilirsiniz böylece sandalye yerleştirilmelidir . İdeal olarak, sırtınızıneğriyi bir arkalık ile bir sandalye satın . Eğer dik oturarak değil tarafından daha kolay yormak gibi , masanızda üzerine eğilmeyin .
Doğru
adresinde kağıdınalt köşesine yerleştirin Sizin Uygular konumlandırılması vücudunuzunorta noktası , sol veya sağ el ile yazmak olmadığına göre döndürülmüş . Altta değil,kağıdınyan başlayaraksayfadaki yazınızı kolunu yerleştirmek için başlayın . Eğer yazarken kol desteklendiğinden emin olun . Eğer kol ağırlığıbütün zaman destek varsa, daha hızla lastik . Yanlış kalem veya kurşun kalem tutma ağrıya neden ( pronasyon olarak bilinir) bilek dönmesine katkıda bulunur. Eğer kalem sıkmak ya da çok sert aşağı basarsanız , bu tükenmez kalem daha düzgün akmasına beri bir jel kalem veya dolma kalem kullanmayı deneyin . Düzgün kalem ve kağıt konumlandırma tarafından , daha sonra sorunları önleyebilirsiniz .
Bilek geri fazla 20 derece şişiriyor olun Tekrarlayan Gerilme Yaralanmaları Önleme karpal tünel sendromuna yol açabilir tekrarlayan stres önlemek için . Eğer şişme ve iltihap eğilimli iseniz , dolaşımını artırmak için sık sık kollarınızı ve bileklerinizi germek. Ellerinizi sıcak tutun. Nötral pozisyonda bileklerini tutmak için bilek atel ve bantları satın alma ve masanızda veya masa gibi sert yüzeyler ile temas yastık .
Bilek , eller, boyun , omuz veya ağrı ani saplamanız varsa , Eğer tekrarlayan stres yaralanma muzdarip olabilir . Çalıştığınız zamanmiktarını sınırlamak için bir zamanlayıcı ayarlayın . Kollarınızı germek için sık sık mola verin . Ayağa kalk ve her 25 dakikada ya da öylesine dolaşmak . Bir kramp alırsanız , bazı egzersizleri yapmak . Kalemini veya kalem alın ve parmaklarınızın etrafında döndürün . Açın ve bileğinizi ve parmaklarınızı germek için yazınızı elinizi kapatın. Bir masaj gerçekleştirmek için , hafifçe gergin kasları gevşer baskı hurma ve bilek koymak Diğer elinizinbaşparmak kullanın . Eğer rahatsızlık yaşamaya devam ederseniz, durumu garanti profesyonel bakım .
Dirseklerinizi güçlü kasları olması Devam Bilek Ağrısı önlenmesi yardımcı olmadığını belirlemek için sağlık uzmanına danışın Eğer bilek ağrısı önlemek . Gücü oluşturmak için , bu basit egzersizleri deneyin . Altı ons tutarak ileri ve geri 15 ila 20 kez bileklerini esnetin ( örneğin domates salçası gibi ) olabilir . Beş saniye ( 15 ila 20 kez yinelenen ) için her bir elinde bir tenis topu sıkın .
Ağrı ortaya çıkarsa , herhangi bir garip pozisyonlardabilek önlemek için elastik bir destek ile hareketsizleştirerek Hala bileğinizi tutun . Uyurken bile giyin . Şişme meydana gelirse , ilk olarak buz torbası üzerinde bileğinizi dinlenme . Bileğinize kez azaltır şişlik ( ve hala sert hissediyorsanız ) , ovmak sirke . Plastik wrap ile bilek örtün ve 20 dakika boyunca bir ısıtma yastığı uygulayın .