fiziksel aktivite izin almak en iyisidir . Bu dinlenme süresi, çekti omuz kas daha da şiddetlenmesine önleyecektir . Ayrıca buz ile kontrol altındailtihap ve ağrıyı almak için izin verecektir . Buz bölgeye kan ve lenf akışını sınırlayan, omuz kas vazokonstriksiyona (kan damarlarının daralması) oluşturarak iltihap ve ağrı azaltır. Eğergün boyunca 20 dakikalık aralıklarla kullanmak eğer buz etkilidir. Eğer omuz üzerine bir buz paketi veya kravat bir şey kullanarak omuz karşı doğrudanbuz sıkıştırmak gerekir. İlk şişme yatışmış sonra , ısı ( örn. ısı pedleri )etkilenen bölgeye akmaya ( iyileştirici özellikleri ile ) kan teşvik için kullanılabilir .
İlaçlar
naproksen ve ibuprofen gibi anti - inflamatuar ilaçlar ağrı ve şişlik formu çekti omuz kas hafifletmeye yardımcı olabilir . Bu ilaçlar, prostaglandinler (kimyasal maddeler) üretimi üzerinde COX-2 enzimleri , yaralanmalara karşı vücudun doğal inflamatuar yanıt etkilerini en aza indirmek Cox-2 inhibitörleridir. Örneğin Bengay gibi topikal krem veya merhem da çekilmiş omuz kas tedavisinde etkili olabilir. Ayrıca, daha şiddetli ağrılar için , size doktorunuz semptomları hafifletmek için steroid veya kas gevşeticiler reçete olabilir .
Masaj
Bodybuilding.com kadroyla göre , spor uzmanları, bu masaj da omuz gibi bazı kas içine kan akışını tahrik etmede de son derece etkili olabilir . Masaj aynı zamanda kas içindeki skar dokusu en aza indirir. Kendi omuz masaj yapabilirsiniz veya sizin için bunu yapmak zorunda var . Bir masaya dirsek yerleştirin veomuz kas ( gerdi değil ) tamamen rahat bir pozisyon almak en iyisidir .
Çeşitli esneme Sahne ve Egzersizler direnç egzersizleri çekti omuz kas ağrı hafifletmeye yardımcı olabilir . Sizin yaralanmayere bağlı olarak farklı pozisyonlarda kolunu germe ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir . Örneğin, senin dirsek kapma ve göğsünüze doğru çekerek , ( omuz arkasında ) ve posterior deltoid kas çekti eğerağrı yatıştırmak yardımcı olabilir . 10-20 saniyepozisyonda tutun vediğer kol ile tekrarlayın .
Çekti omuz kasları için , öne eğilme ve küçük bir daire etrafında kolunu hareket deneyin . Kolunu Rahatlayın ve 5 dakika kadar bu hareketi gerçekleştirin . Işık dambıl eğitim de bir çekti kas gelen omuz ağrısı için kurtarma artırabilirsiniz .