. Bunlar vücudunuzun yorgunluğunu en aza indirmek ve yüzme , bisiklet ve yürüyüş dahildir hareketlerdir. Koşu düşük etkili egzersiz değildir ve splints.Strength eğitim önlemek ya da Shin atelriskini azaltabilir shin eğilimli iseniz kaçınılmalıdır . Bu durumda , senin kaval kas - vücut geliştirme egzersizleriamacı hedeflediğinizkasları gücü oluşturmaktır . Egzersiz eğitim basit bir gücü buzağı yükseltir olduğunu. Dana zam yapmak için, sadece birkaç santim ayrı ayaklarınızı dik durmak . Topuklar zemin kapalı kaldırdı böylece yavaş yavaş ayak üzerinde yukarı doğru itin . Sonra, yavaş yavaş geriyere topuklar düşürmek . Bu hareket 10 kez tekrarlayın ve sonra 20 saniye dinlenin. Dinlendikten sonra, 10 daha asansörleri yapmak , tekrar dinlenmek ve daha sonra 10 daha fazlasını yapın . Bu egzersiz sırasında , size de incik güçlendirmek için ağırlık makineleri kullanabilirsiniz balance.If için bir duvara veya bir tablo üzerinde tutmak gerekebilir . Örneğin, alt bacak pres (buzağı basın) makine Buzağı gibiaynı şekilde bacaklarınızı çalışır ama ağırlıkmiktarını kontrol etmenizi sağlar . ,Alt bacak pres makinesini kullanmaksandalyede oturup bacaklarınızı hafifçe bükülmüş ve ayaklarınızbacak basın çubuğunda dinlenme kadar dizlerinizi uzatmak için . Zor ama rahatsız olmayan bir miktarağırlığını ayarlayın . Yavaşçabacak basın çubuğunda bastırarak , ayaklarınızı gelin , ve sonra yavaş yavaş dinlenme pozisyonuna dönmelerini . Bu 10 kez tekrarlayın ve sonra 20 saniye dinlenin. 10 tekrar bu set yapın ve 20 saniye iki kez daha aittir . Eğer Shin atel varsa
Tedavi
, yüksek etkili egzersiz sınırlayarak Shins dinlenme gibi çalışıyor . Eğer süreceegzersiz düşük etkili olduğu Shin atel varken egzersiz devam edebilirsiniz . Uygun ayakkabı ve kemer yeterli destek de bir yastık süre bacağınızı ( ler ) yaslanır , bir defada 20 dakika boyunca dört ve sekiz kez bir gün arasında incik krema Shin splint ağrıyı azaltmak için shin splints.Other yollardan ağrı hafifletmeye yardımcı olacaktır yükseltilmişŞin tutmak ve şişme ve ibuprofen veya aspirin azaltmak için yatarken .