bir çocuk olarakkarda yapılanmeleklere benzer şekilde duvar melekler gerçekleştirin . Ayaklarınızı dışında omuz genişliği hakkında yerleştirilmiş ile ,duvara sırtını ile durun. Dirseklerinizi 90 derece bükülmüş ileduvara karşı silaharkaları yerleştirin . Dirsekleriniziduvarınabütün zaman ile temas halinde kalmak emin , silah ile bir yay desen Trace .
Geri Satırlar
uzun süre oturmak bir eğilimi vardır omuz yuvarlak hale geldiği bir üst vücut postural bozulmaya neden olacak . Eğer sedanter veya 10 saat veya daha fazla gün için bir masa sandalye ile sınırlı olup olmadığını size oluyor fark edebilirsiniz . Bir lastik direnç tüp ile geri satırlar yardımcı olabilir . Bir oturmuş veya ayakta pozisyonda onları yapabilirsiniz . Bir kutup veya kapıtüp sabitleme sonra ,kolları kapmak ve düz geri kollarınızı çekin . Bu kaburganı karşı sıkı kollarınızı tutun ve geri çekin olarak birlikteomuz bıçakları sıkmak için önemlidir .
Karın
Güçlü abs mükemmel duruş katkıda bulunur. Böyle egzersizi , bacak kaldırma , yan kıvıran , asılı diz yükseltme ve çapraz egzersizi gibi rutin egzersizler ekleyin . Deneyebileceğiniz başka bir egzersizizometrik ab crunch . Olabildiğince sert olarakabs sözleşme ve 15 ila 20 saniyekonumda tutun .
Superman
superman egzersiz vücudunuzunağırlık ama hiçbir şey yapılır . Bir egzersiz mat veya halı üzerindesuperman yapmak . Düz sizin ve bacaklar düz arkasında önünde kollarınızı ile mide yatın . Sırt kaslarını kasarak, aynı anda kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın . Alternatif kaldırma ve 10 ila 15 tekrar setler halinde düşürücü .
Tahtalar
tahta bir yoga aynı zamandaomurga ve abs güçlendirir poz , hangi olabilir olduğu duruş geliştirmek . Zemin üzerinde ayak ve sırt düz ile , sağ omuzlarının altında aşağıellerinizi yere koyun . Kollarınızı tamamen genişletilmiş kadar vücudunuzu yukarı kaldırın . Butemel şınav pozisyonu . Eğer tarafında başlayan ve zikzaklı bir duruş ayak koyarak bir yan tahta yapabilirsiniz . Pozisyonda birinde, 20 ila 30 saniye boyuncaplakalar tutun .