Egzersiz ve yeterli beslenme ile osteopeni ile ilişkili kemik kaybına neden olabilir kırık riskini azaltın Walking . Yürüyüş yapabileceğinizen iyi ağırlık taşıyan egzersizleri biridir ve bir kuruş maliyet değildir. Eğer güçlü büyümeye daha fazla gibi , bir günde en az on beş dakika boyunca yürüyün . Lomber omurgatüm üst vücudu destekler. Gövdeçekirdek kasları güçlendirmek ve sesi yürürken karın emmek.
Kalça ve Omurga Destek
kalça tekmeler olarak bilinen ne gerçekleştirin . Sen kendi evgizlilik içinde yapabilirsiniz . Sonraki ayaklarınızı omuz genişliğinde destek için bir sandalye veya duvara durun. Eğer bir şey tekme kalmamak temizlenmiş bir alana sahip olduğunuzdan emin olun . Eğer bir topu tekmelemek için gidiyoruz gibidış bacak , ileri,sandalye , duvar veya kanepe üzerine salıncak Holding . Bacağınağırlığı öne taşısın . Yukarı bacak çok yüksek sallanmaya çalışacağız , ama en azından kalça seviyesine salıncak alabilirsiniz görmüyorum . Eğer , diz seviyeye sallanan , alt başlayabilirsiniz yapamıyorsanız . Başlangıç pozisyonunadönün ayak ve sonra geriye doğru salla . Bacak düz tutun ve öne eğilmek ya da kamburunu yok . Geriyeayak salıncak izin , durmadan bu hareketi tekrarlayın ve beş ya da altı kere iletin. Sonra , dönüpdiğer tarafa geçmek . Bu egzersiz hareket aralığını korumaya yardımcı ve denge ve koordinasyonu sağlamak yardımcı olmak için egzersiz ilelomber stabilizatör sağlayacaktır .
Omurga
Güçlendirilmesiomurga güçlendirilmesi Yatmadan önce bu egzersiz yaparken veya yatarken tarafından . Mide düz yalan , yanlarda kollar . Ayaklar birbirine yakın olmalıdır. Ayakları ile bastırarak , yavaşçayatağa ya da yere karşı ayak , diz ve hipbones tutarak ,üst vücut kaldırın . Kat sadece yaklaşık 3 ila 4 inç kapalıbaş ve omuzlarınızı kaldırın . Senomurganın bel bölgesinde bu egzersiz hissedeceksiniz . Sarsıntısız ve yavaşça bu hareketi gerçekleştirin . Başınızı veya omuzlarınızı sadece bir inç yükseltmek eğer , sadece bunu . Eğer herhangi bir keskin ağrı hissederseniz , durun . Hafif bir sıcaklık hissediyorum yadabel bölgesinde yanık , ama bukaslar çalışıyor demektir gerekir . Ancak,bel bölgesinde ciddi kemik kaybı varsa , doktorunuzunbilgisi ve izni olmadan bu egzersiz yapmayın .