elinizlekramp kas tutun . Nazikçekramp kas masaj . Diğer elinizle ayak üzerinde geri çekin .
2.
kas germek vekramp rahatlatmak için yukarı ayak yöneltin .
3
etrafında yürüyün topuklar üzerinde kilo .
4.
germe ve yürüme yardım değil, özellikle eğer , şiddetli ağrı için buz paketleri uygulayın .
5
su ya da bir spor içki içersen Adale at vücudunuzun rehydrate yardımcı olmak için ağır egzersiz sonrası oluşur .
gece Charley Horse sizin tarafta
6
Uyku ayak parmakları gece Adale atları önlemek için sivri .
7
sıkıca kaçının tıkınma senin battaniye ve çarşaf . Sıkıca - sıkışmış sayfaları sizin ayak aşağı bükülmesine neden olabilir .
8.
dehidratasyonu önlemek için bol su içilmelidir. Meyve ve sebzeler bol yiyerek mineral eksikliklerininriskini azaltın .
9.
elinizlekramp kas tutun . Nazikçekramp kas masaj . Diğer elinizle ayak geri çekin.
10kas germek vekramp rahatlatmak için yukarı ayak yöneltin
.