Egzersizleri , bu nedenle düzenli olarakbölgeyi germek için esastır . Ilk kol egzersiz için , yukarı bakacakpalmiye tutarak , sol elinizle gevşek bir yumruk yapmak . Hafifçesıkılı yumruk karşı bastırın için sağ elinizi kullanın . Sol elbilek düz tutarak , yaklaşık beş saniye boyuncabasınca dayanıklı izin deneyin . Sonra, yavaşçabilek rahat bir açıyla eğmek izin . Bir ya da iki saniye sonra , tekrar düz konumabileğinizi hareket . Yumruk kavrarsan , eller ters veegzersizi tekrarlayın . Bu karpal tünel egzersiz aynı zamandabilekesnekliği artırır ,bilek kasları güçlendirmek değil sadece .
Sonraki , karpal tünel sendromuetkileri ile mücadele için bilek çevrelerin bir dizi yapmak . Ikinci ve üçüncü parmaklar yukarı bakacak şekilde , önünüzde bir elini tutun. ParmakGerisi sizin avuç içine doğru hafifçe katlanmış olabilir . Ikinci ve üçüncü parmaklarını kullanarak , beş saat yönünde dairelerhavada çizin . Ardından ,havada beş saat yönünün tersine daireler çizin . Bitirdikten sonra ,diğer elinizleegzersizi tekrarlayın . Bu hareketbilek germe vebileğinekasları rahatlatıcı , dairesel hareketlerle döndürmek için izin verir .
Parmak ve El parmaklarınız için
Karpal tünel egzersizleri egzersizleri ve bu eklemler genellikle sert ve ağrılı olur çünkü eller önemlidir . Sen bükme ve esnek ve gevşek bu eklemleri tutmak için germe egzersizleri çeşitli yapmak gerekir . Yaklaşık üç saniye tutarak , sıkı bir yumruk sol elin parmaklarını sıkmak , başlamak için. Sonra kadarıyla olabildiğince onları dışarı uzanan , tüm parmaklarınızı bırakın . Sağ taraftan sonra ,sol taraftan bu egzersizi beş kez beş kez tekrarlayın . Bu egzersiz aynı zamanda sizin avuç olabilecek herhangi krampları dışarı uzanır , parmaklarınız için iyi bir esneme sağlamak değil sadece .
Sonra, iyi bir streç sağlamak için özel bir egzersiz yapmak gerekir başparmak . Avuç içi karşı veküçük parmağa doğru sol başparmak viraj için sağ elinizi kullanın . Yaklaşık üç saniye boyunca bu pozisyondabaşparmak tutun. Daha sonra, yumuşak rahat bir esneme geri bükme , ters yöndebaşparmak çekin. Sol başparmak ile bu egzersizi 5-10 kez tekrarlayın ve sonra beşsağ başparmak ile on kat .
Bu son egzersiz obilekler , eller uzanıyor çünkü , karpal tünel sendromu için iyi bir kombinasyon egzersiz ve aynı zamanda parmak. Oturma veya düz önünüzde iki kolunu uzatmak , düz kadar ayakta . Avuç içiöne bakacak şekilde , düz yukarı elini tut . Beş saniye bu pozisyonda tutun . Ellerinizi aşağı gelecek şekilde , sonra bileklerini düzeltin . Parmaklarınızı aşağıya doğru dinlenmek ve düşmesine izin . Beş saniye bu pozisyonda tutun . Iki eliyle sıkı bir yumruk parmaklarınızı kıvırın. Dikkatle aşağı hem bileklerini eğmek , böylece yumruklaryere doğru işaret ediyor . Beş saniye boyunca bu pozisyonu koruyun . , Bitirmek tekrar bileklerini düzeltmek , parmaklarınızı bir kez daha rahatlamak için izin . Beş saniye bu pozisyonda kalın ve sonra tarafında gevşek asmak ve onları hafifçe silkeleyin için kollarınızı serbest bırakın .