sadecebrakiyal pleksus için iyi ama aynı zamanda boyun kasları oluşturmak için kullanılabilecek üç temel izometrik egzersizler vardır. Dirençyönünde başını iterken geri ve baş tarafı ,ön direnç sağlamak için avuç kullanabilirsiniz . Başınön için , 10 iter bir gün yapmalıyım . Tarafı için , yan başına 15 saniye boyuncatutun ve dirençegzersizi üç kez tekrarlayın . Başınarka yüzünde ,direniş için her iki elinizi kullanmak 15 saniye boyuncagerilimi tutun ve bunu üç kez tekrarlayın . Ayakta iken iyi sonuçlar için , bu egzersizleri yapılmalıdır .
Kafa yerine ellerinizin ,direnç sağlar ,
Kafa asansörleri ki yerçekimi izometrikleri farklı Asansörler hareketlerinize . Boyun kıvırmak veyan boyun eğme : kafası asansör iki temel tipi vardır . Dizlerinizi kenarlarında 45 derecelik bir açıyla ve kollarınızı bükük bir boyun kıvırmak yapmak için, sadece sırt üstü yatmak . Çene göğüs değecek şekilde başınızı yukarı kıvırın. Oraya vücudunuzun kullanmamaya çalışın , ve 10 kez kıvırmakboynunu yapmak . Yan yatarkenyan boyun eğme yapılır. Yavaşçayerden başınızı yukarı kaldırın ve omuz için kulak dokunmaya çalışın . Bunu yapmak için zorlanma yok . Bu yaralanmalara neden olabilir . Her iki taraftaegzersizi 10 kez yapın .Brakiyal pleksus daomuz alanı ile çalışır
Omuz Egzersizleri
Çünkü , bazı egzersizleri yapmak iyi olduğunu çalışma omuz kasları tutmanıza yardımcı olabilir . Basit omuz silkiyor yapabileceğiniz kolay , düşük etkili egzersiz vardır . ( Sonra tekrar ve tekrar , sonra aşağı , ileriye taşımak , onları yükseltmek ) Stand up ve düz duruş tutarak , omuzlarınızı döndürmek . Sen hem geriye hem de ileriye dönen bu yapabilirsiniz . En az 15 ileri ve 15 geri yapın. Ayrıca hangi , yanınızda silah ile ayakta pozisyonda düz dışarı vücudunuzdan ve başınızın üstünde genişletilmiş kollarınızı kaldırın , omuz kaçırma yapabilirsiniz. Eğer 20 üç set yapmak gerekir. Siz omuz silkiyor ve kaçırmalar hem el ağırlıkları ekleyerek egzersizsatır aşağı vurgulamak olabilir.