Egzersiz Hakkında en iyisidir . Ayrıca , süre bir egzersiz rutin sırt ve hatta Intersperse buz ve ısı tedavileri buz devam ediyor . Germe ve vücut geliştirme egzersizleri artrit ağrı geri hafifletmeye yardımcı olabilir de. Nörolojik Bozukluklar ve İnmeUlusal Enstitüsü göre , artrit farklı tipte sırt ağrısı gibi " egzersiz bel ağrısı kurtarma hızlandırmak ve sırt ve karın kasları güçlendirmek içinen etkili yol olabilir ." Hafif rahatsızlık egzersiz sırasında kaybolabilir ama egzersiz yaparken ağrı 15 dakikadan fazla sürerse egzersiz durdurmak için en iyisidir .
Esneme egzersizleri ilk olarak yapılmalıdır Esneme Egzersizleri alt sırt çevresindeki kaslar ve bağlar ısınmak için . Bu egzersizler günlük yapılabilir. Aksi belirtilmediği sürece, her egzersiz 10 tekrarlar yapmaya çalışın . Ayrıca , yaklaşık 2-5 saniye boyunca her hareketi tutun .
Başlar sert bir zemine uzanın ve bacaklarınızı uzatın. Sadece orada birkaç dakika yatmak istiyorum ve omurga doğal hizaya izin verebilir . Bundan sonra , yukarı sağ diz getirmek iki elinizle tutup göğsünüze doğru çekin . Geri aşağı indirin ve sol bacak ileaynı hareketi tekrarlayın .
Sonraki hem dizlerinizi bükün ve göğsünüze doğru çekin. Bu egzersizlerin her ikisi dearka alt yanı sıra kalça kasları ve bağları germek . Kas tendon aracılığıylaomurları bağlı çünkü bu ,eklemlere foster kan akışını yardımcı olur .
Hala arkasında , her tarafta at dirseklerinizi koyun iken , göğsünüze doğru dizlerinizi bükün ve yavaşça kendinizi büküm sol . Sizin gluteus maksimus iyi streç alın ve alt sırt , sonradiğer taraftahareketi tekrarlayın . Komşu kasları germe alt sırtomurları desteklemek komşu kasları gevşetmek yardımcı olabilir .
Kuvvet - Yapı geri alt
Bina gücünü Egzersizleri iyiomurga stabilize ederek artrit ağrıyı azaltabilir . Bu Activemotionphysio.ca göre ,bireysel bel omurları kapalı basıncı alır .
Dizlerinizi yukarı bakacakyere uzanın ve sıkıca belinizeyere basın . 2-5 saniye süreyle bu konumda tutun ve 10 tekrar içinegzersizi tekrarlayın .
Hala arkasında yatarken , ayaklarınızı destekliyorum ve yavaşça kalçalarınızı kaldırın veyerden bel .
bir halı ya da havlu üzerinde diz çök . Ellerini hazırlıyorum ve yavaş yavaşyerden sağ bacağınızı kaldırın ve geriye doğru mümkün olduğunca uzatın . Sol bacak ileaynı hareketi tekrarlayın sonra tekrar aşağı bacak getirmek , birkaç saniye tutun .