Hamstrings sıkın . Genetik ( kısa kaslar ) , bir sıkışmak siyatik sinir ve zayıf karın ve alt sırt kaslarının sıkı Kirişlerimin katkı .
Etkileri
Sıkı hamstringler duruş etkiler.
Sıkı harmstrings duruş ödün , onların doğal uyum dışındapelvis ve kalça çekin. Sonuç olarak ,geri doğal eğrisinin bazı kaybetme , düzleşir .
Iki kez her streç yapın
Esneme .
Oturan veya ayakta hamstring uzanıyor egzersizden sonra yapılmalıdır . Gerer en az iki kez yapılmalıdır -ilk streçhamstringlere ısınmak veikincisıkılır kasları uzatmak yardımcı olacaktır
Masaj
Masaj tedavisi ya . spor masajı laktik asit kırılmasına yardım ve sıkı hamstrings rahatlayabilirsiniz . Bırakın vetoksinlerin dışarı floş bir masaj sonra su içiniz .
Köpük Rulo
köpük rulo kendini miyofasyal açıklaması, bir form için kullanılan bir araçtır gergin kasları rahatlatır yumuşak doku tedavisi. Bunun üzerine oturup yukarı veaşağı hamstrings rulo , gerginlik noktalarda durma . Dar alanlarda baskı uygulayarakkasları gevşetmeye yardımcı olur . Çekirdek Egzersiz
Düzeltici Egzersizler . Bu türköprü vetahta gibi
Çekirdek egzersizleri , zayıf çekirdek kasları güçlendirmek . Zayıf çekirdek kaslarıhamstrings SIZDIRMAZLIĞI katkıda bulunur. Bir mat üzerinde yalan ve köprü pozisyonuna gitmek içinyere başınızı ve omuzlarınızı dinlenme . Sizin glutes yakın ayaklarınızı yürüyün topuklar yukarı itin ve alt sırt ve kalça kaldırın . Eğer dizlerinize omuzlarınızı düz bir çizgi çizebilirsiniz zaman durdurun. Beş saniye , alt ve tekrar orada tutun. Tahta yapmak için, mide yalan ve doğrudan omuzlarının altına dirseklerinizi koyun . Düz bir sırtegzersiz boyunca koruyarak , senin ayak ve kollar üzerine kaldırın. 30 saniye ve serbest bırakılması için basılı tutun .