Sprint
Koşarken diz arkası kirişleriniz kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatma gücü sağlamak için kasılır. Bu uzantı, uzun, güçlü adımlar atmanıza ve yüksek hızlara ulaşmanıza olanak tanır.
Atlama
Hamstringleriniz de atlamada rol oynar. Atladığınızda diz arkası kaslarınız kasılarak kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatır ve sizi havaya doğru iter.
Yön değiştirme
Son olarak, hamstringleriniz yön değiştirmek için gereklidir. Yön değiştirdiğinizde, diz arkası kirişleriniz vücudunuzu bir yönde yavaşlatmak ve ardından vücudunuzu yeni yöne doğru hızlandırmak için kasılır.
Bu spesifik futbol hareketlerine ek olarak güçlü hamstring kasları da yaralanmaların önlenmesine yardımcı olabilir. Örneğin, güçlü diz arkası kasları, zıplarken yere indiğinizde diz eklemlerinizi yaralanmaya karşı korumanıza yardımcı olabilir.
İşte diz arkası kaslarınızı güçlendirmek için bazı ipuçları:
* Haftada 2-3 kez hamstring curl yapın.
* 8-12 tekrar yapmanızı sağlayacak bir ağırlık kullanın.
* Her tekrarın en üst noktasında diz arkası kaslarınızı kasmaya odaklanın.
* Egzersiz boyunca sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
*Egzersiz sırasında vücudunuzu sarsmaktan kaçının.
* Her tekrarın tepesinde kasılmış pozisyonu bir veya iki saniye koruyun.
Bu ipuçlarını takip ederek diz arkası kaslarınızı güçlendirebilir ve futbol performansınızı artırabilirsiniz.