Sıcak su sıcaklığı kas gevşemesi teşvik etmektedir. Batık zaman, daha neşeli ve eklemlere daha az stres uygulamayın . Hidrostatik basınç herhangi bir harekete karşı direnç ekler . Egzersiz rutin bir parçası olarak bir su egzersiz sınıfına almayı deneyin. Sınıfların çoğunda yapılankol hareketleriomuz ve rotator manşet güçlendirecektir . Ayrıcahavuzda yürümek ve ileri geri kollarınızı salıncak . Ama yüzmekten kaçınmalı ; Tarama inme omuz yaralayabilir. Su
Dış /iç rotasyonda
Dış /İç Rotasyonrotator manşet oluşturmak ve onarmak için birincil hareketlerdir. Genellikle bu bir direnç bandı kullanarak ya da hafif ağırlıklarla yapılmaktadır . Suda ,suyundoğal direnç gücünü inşa edecek . Bir dik açı yaparak yan ve ön kol bükük adresinden dirsek ilehavuzda ayakta deneyin . Dirsek tarafını sarılarak daha sonra ise kol getirmek vetarafına dağıttığımız . Gerimideye doğruelini getir ve içeri soktudirsek tutmak, diğer kol ileegzersiz yapın . Su
Diger
Omuz Kaçırma /Adduksiyon rotator manşet için birincil egzersizleri omuz abduksiyon ( kol uzakta taraftan diğerine hareket ) ve adduksiyon ( kol sırt vücuda taşır ) vardır . Genellikle bu serbest ağırlıklar ile ayakta ve yukarı ve aşağıkolunu kaldırarak yapılır . Suyunyararıhareket açıklığı tam yoluyla sürekli yapmak daha kolay olmasıdır . Araçlar olmadan önce onu deneyin ve sonraegzersiz yapmak için aqua halter kullanarak için yol kadar çalışabilirsiniz .
Arm Circles
su kol daireler yapmak ( sarkaç )geleneksel egzersiz için harika bir alternatif. Normalde,bel eğildi durmak ve bir kol ( el düz aşağı sarkan ) ile küçük daireler çizin olacaktır. Suda,suyun doğal dirençavantaj ile kolayca bu yapabilirsiniz . Sen beceriksizce bir ağırlık tutun veya yaya bırakarak riski denemek gerekmez . Yine,suhareket boyunca tutarlı dayanıklılık ekler .
Aqua Terapi Araçlar ekle
Su halter ve aqua eldiven rotator gücü oluşturmak için kullanılabilecek araçlardır . Su eldiven giyen Kesimli Sports'un web sitesine göre , yüzde 50 daha fazla direnç ekleyebilirsiniz . Ve su araçları genellikle serbest ağırlık veya direnç bantları kullanımı daha kolaydır .