. Bu durum donmuş omuz getirebilir . Omuz sertliği ile ilişkili diğer hastalıklar Parkinson ve kalp hastalığı vardır , böylece bu hastalıklardan muzdarip ise aşağıdakiönleme adımları izleyerek gayretli olmak .
2
günlük omuz kaslarınızı gerin . Bir havlu alın veomuz vediğer etrafında geriye fazla bir elinizle dikey tutun . Önce bir kol ilehavlusu römorkör , daha sonradiğer , her zaman 30 saniye boyuncauzatılmış pozisyon tutan .
3
bir parkta tendonları germek için kullanabileceğiniz bir bar bul ya da fitness center . Bunu yaparken rahat iseniz ondan asın. Ayrıca kısa çubuğu kullanın ve size ihtiyacınızçekme vermek için dizlerinizi bükebilir . Karşı avuç içi ile ellerinizi döndürmek için ve vücudunuzdan uzak farklı tendonları germek emin olun .Bilgisayar başında oturan
4
iyi ergonomiye uygulayın. Ayaklarınızyere ve sırt düz değil, gergin ya da sert olmalıdır . , Sırtınızı germek onlar sağ arka konum böylece bunların üstünezemin ve yalan üzerine bir yastık ya da iki koyun. Ileri itiliyor hissediyorum .
5
işlenmemiş gıdalar yiyerek sağlıklı bir bağışıklık sistemi koruyun . Vitaminler ve mineraller almak için meyve ve sebze çeşitli yiyin . İyi bir uygulama mümkün olduğunca meyve ve sebze yemekleri gibi birçok renklere sahip olmaktır .
6
bir yaralanma sonrasında mümkün olduğunca erken hareket açıklığı egzersizleri nazik dizi yapın . Bir donmuş omuz nedeniyle burkulma ya da kırık hareketsizlik neden olabilir . Sigorta düzenli ziyaretleri kapsayacak yoksa bir ev egzersiz programı almak için bir ya da iki fizik tedavi seansları için isteyin .