ağırlık makineleri , serbest ağırlıklar ve direnç bantları kullanarak vücut geliştirmeüst omurga ve kollarda kas gücünü ve kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olabilir . Kemik yoğunluğunu artırmak için vücut geliştirme egzersizleri uzunluğu boyuncakemik yüklemeniz gerekir . Stumptuous göre , ağız kavgası , şınav , bench pres ve havai presleri tüm bu ihtiyacı uygun. Düşük mevcut fiziksel uygunluk seviyesi ile insanlar ağırlıkları ileaynı egzersizleri yaparak geçmek , sonra ağırlıksız egzersizleri ile başlayabilir .
Darbe Egzersiz
Darbe egzersiz gibi atlama , koşma, merdiven yürüyüş ya da tırmanma , ayrıcakemik üzerindeki ağırlığını koymak ve daha yoğun bir hale için teşvik edebilir . Stumptuous göre , yüksek etkili egzersiz sadece bir butik kemik büyümesinde hafif bir artışa neden olabilir. Mayo Clinic mevcut osteoporozlu insanların omurga sıkıştırma artırabilir çok yüksek etkili egzersiz , kaçınmak gerektiğini belirtiyor , merdiven çıkma , düşük etkili aerobik ya da benzeri egzersizler lehine . Varolan sorunları olmayan kişiler ancak, yüksek etkili teknikleri kullanabilirsiniz .
Açık Çalışma
fiziksel emek Birçok formları , dışında yapılan özellikle , vücut geliştirme birleştirmek ve kullanımını etkileyebilecek . Örneğin, bahçe veya ağır temizlik bükme ve bazen tırmanma , kaldırma gerektirir . Günlük hayatın içine entegre etmek kolay çünkü birçok insan için , egzersiz bu tür , geleneksel fiziksel fitness programı daha iyi çalışır . Mevcut kemik yoğunluğu sorunları olan insanlar bu tür etkinlikler sırasında kemik stres izlemek zor olabilir çünkü , artan yoğunluk önce bir doktor ile herhangi bir çalışma tartışmak gerekir .