Omuz eklem yerinden olabilir mi . Omuz eklemi hareket daha geniş bir yelpazede sahip olmasıdır . Her bacak kemiği (femur ) güvenlikaslarrotator manşet kasları daha büyük ve daha az esnek , örneğin ,kalça yerinden etmek çok zordur .
Nonathletesoturarakomuz eklemini çıkarmak olabilir sürücüotomobilin koltuk veomuz arkasında onu getiren bir ölçüdekolunu yerleştirerek --- ağır bir çanta almak içinarka koltukta içine ulaşan . Bu yaygın bir yaralanma olduğunu.
Bazen , kendi üzerinde gerikol takabilirsiniz , ancak genellikle bir fizyoterapist ya da ortopedist görmeye .
Düşük - Tech Egzersiz gerekli olabilir Omuzlar stabilize
ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun veomurganıza doğru alt karın kasları getirmek . Böyle bir basketbol ya da küçük ilaç top gibi , bir ışık topu tutun ve sağ ve merkez , merkez sola , merkezden dönüş .
Alt sırt kemerleyerek önlemek için yüksek ve göğüs uzunsüre boyunca başınızı tutun aşırı . 15 ila 20 tekrardan iki set yapın . Bu hareketin güvenli bir şekilde tümrotator manşet kasları çalışacaktır .
Sırtüstü ( yalan ) bir spor salonu Omuz stabilitesi
için Flys , sırtüstü flys do omuz stabilizezemine çakılmış düz bir bankta . Çok hafif ağırlıklar kullanın : Her bir elinde bile 6 ila 10 pound. Fikirrotator manşet kasları değilgöğüs , Yanal veya daha ağır ağırlıklar ile diğer sırt kasları aktive etmektir . Ayrıtezgah , kalça genişliğinde düz ayak ayarını arkasındakibankta
Lie . Alt abs Engage ve her elinde bir dumbbell tutarak , kollarınızı düz vegöğüsüst üstte onları tutun .
Dirsekler bükük tutmak , aşağıkulaklarıomuz bıçakları çizmek vealt ipuçlarını embed göğsüne doğru omuz bıçakların . Sadece şimdiye kadar senarkasında basık her omuz bıçağınskapüler tutmak gibiyan her elini aşağı . Tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın. 10 tekrardan iki set yapın . Dinlen.