Sert kasları kolaylaştırmak için kullanmak istediğiniz germe egzersizleri ne tür Seçimi germe egzersizleri Seçimi iş ilk emridir . Orada bir kardiyo egzersiz öncesi ısınmak için küçükken kullanmış olabilirtemel uzanıyor , ama yoga düşünebilirsiniz . Hatha yoga pozlar çeşitli, oturan ve ayakta duran , hem yumuşak bir şekilde kaslarısertliği kolaylaştıracaktır . Kendi hızında yavaş ve ilerleme başlatmak için teşvik edilmektedir . Onlar size kıvrak tutmak için günlük olarak gerçekleştirebilirsiniz kısımlardır
Isınma İlk
Hattagenç dikkatli bir ölçü ile bir germe rutin bir yaklaşım gerekir . ; bu gerçeği daha da zorunlu kılargenç -at - kalp . Kendisi germe doğal olarak kötü - daha fazla ve daha uzun süre iyi olduğunututum değildir . Bu kas ve istediğiniz son şey, çünkü bir yaralanma bir aksilik sahip olmaktır dışarısertliği hafifletmek için zaman alır . Eğer streç önce ısınma biraz zaman harcayın . Blok etrafında tempolu 15 dakikalık bir yürüyüşe çıkın ya , çünkü sert havaevine sınırlı iseniz , sizin adımlarla zamanda kollarınızı pompalama ,oracıkta yürüyüşü .
herhangi bir egzersiz programında olduğu gibi
zaman ayırın , yavaş yavaş başlayın ve fitness seviyesi artmıştır zaman ivme oluşturmak zorunda . Herhangi bir rahatsızlık ya da aşırı çekme hissi deneyim önce boyun rulo performans veya ayakları doğru ellerini dokunmak uzatıyorsun olsun, iyi durdurmak için daha iyidir . Senin sert kasları hafifletilmesi devam eden bir çalışma olacak . Günde bir kezöğleden sonra 15 dakika boyunca uzanan ile başlayın . Kaslarınızı desabah 15 dakikalık seansta daha az , sert iş olduğunda . Bir başlamadan önce
Güvenlik İpucu
sağlık kuruluşu ile kontrol edin ilk kez egzersiz programı , bir süre için uzak spor programlarından olmuştur, ya da herhangi bir kronik sağlık sorunları varsa.
varsa