, sizin hamstrings çok sıkı ve germe gerekir . Biceps femoris , semitendinous ve semimembranosus - - üst uylukarka tükendiğindehamstringler üç kas grubudur . Onlar pelvis de köken ve bacak aşağı gidin ve sadece diz eklemininarkasına altında yerleştirin . Eğer düz dizleriniz Eğil zaman, uzunlamasına vehamstrings germek .
Önemi
oturduğunuzda, hamstrings kısaltılmış bir pozisyonu . Eğer uzun saatler boyunca oturup, buhamstrings sıkı olmak ve hareket kabiliyetini kaybetmesine neden olabilir . ExRx.net hamstring inflexibility çünkügün ve ayakta ve üzerinde bükmeeksikliği boyunca oturupeğiliminin yaygın olduğunu açıklıyor . Hamstrings çok sıkı olduğunda , onlar pelvis çekin ve sırayla bel ağrısına yol açabilir , hafifçe kamburunu neden .
Gerer
Kirişleriminesnekliği artırmak ve ayak dokunmak yeteneğinizi geliştirmek için yapabileceğiniz uzanan bir dizi vardır . Oturan hamstring germe , hamstring streç yalan ve hamstring streç duran tüm etkilidir. Oturmuş streç için , bacaklarınızı tamamen uzatılmış ve ayak parmakları doğru ulaşmak ilezemin veya bir hasır üzerinde oturmak . Ayrıca bacaklarının arasına sıkışmıştopuk ilediğer bacak bükme , bir andaegzersiz bir bacak yapabilirsiniz. Lying hamstring germe sırt yapılır . Iki bacak uzatılmış dikey işaret olana kadar , iki elinizle uyluk tutun ve yavaşça göğsünüze doğru çekin bacak , sonra yukarı bir bacak kaldırın . Bir ayakta hamstring streç için, ayak aşağı doğru ulaşan ,belden ayrı ve daha sonra öne eğilme ayaklarınızı omuz genişliğinde yerleştirin .
Önemli görmek için Rutin
Esneme hamstring esneklik gelişmeler dahilyatan ve en az günde bir kez kendi rejimi içine hamstring uzanıyor ayakta , oturmuş . , Daha iyi sonuçlar görmekuzanır birden çok kez bir gün yapmak . Germe zaman , yavaş yavaş hafif bir çekme hissediyorum ve 30 saniye boyunca basılı tutun bir konuma getirin. Mastürbasyon ya da daha fazla germek için bir girişim sıçrayan kaçının. Ayrıca oturan vegün boyunca molalar için bir çaba için iyi bir fikirdir . Daimihamstrings uzatır ve sıkma onları engellemeye yardımcı olur .