kalça içerir tüm fiziksel aktivite ya da iş durdurun sizin Limp kurtulmak
Daha Talimatları göster
. Etrafında almak gerektiğinde bir kalça ayraç kullanın .
2
iki ibuprofen veya naproksen hap her dört ya da altı saat ayırın . Belirtiler gidene kadar bu anti -inflamatuar ilaç günlük kullanım devam ediyor. Ayrıca , bir buz paketikombine takviyesi glukozamin - kondroitin her gün.
3
koyun buz iki tablet almak . Kanepe veya katta büyük bir havlu yerleştirin . Havlu üstüne buz koy . Kalça veya ağrı kaynağınınbuz karşı doğrudan sıkıştırılmış şekilde uzanın . 15-20 dakika süre ile yerindebuz torbası bırakın. Bu işlemi her üç ila dört saat tekrarlayın . Da iltihap ve ağrı önemli ölçüde azaltılmıştır kadar buz tedavi devam edin.Ilk iltihaplanma kontrol altına
4
sonra, 15-20 dakika boyunca bir ısıtma yastığı , iki ya da günde üç kez kullanın. . Belirtiler gidene kadarısıtma pedi günlük kullanımınızı devamiltihap ve ağrı biraz yatışmış
5
sonra ,aşağıdaki egzersizleri : Sırt üstü yatın iki bacağı tamamen uzatılmış ve silah ile her bir yanında . Yavaşça, sol büküm kadar sağ bacak kaldırma ve üzerinde ve sabit sol bacak ötesinde germek. Kadarıyla olabildiğince gerin ve 2-5 saniye süreyle bu konumda tutun . Daha sonra iki ila beş saniye süreyle bu konumda tutarak , sağ bacak üzerinde sol bacak germekbaşlangıç pozisyonuna dönün . 10 tekrar yapın . Sağ diz Diz çök ve önünüzde sol bacak ve ayak uzatmak . Sol bacağınızıyere paralel olacak şekildekatta sol ayak yerleştirin . Sırtınızı düz tutarak , ileri sol dizinizi bükün ve sağ kalça germek . Rahatlayın , sonra 2-5 saniye süreyle bu konumda tutun. 10 tekrar yapın . ( Kaynak ek egzersizler için aşağıya bakınız 1-3 )