Esneme daha ayrı ,kasuçlarını çekerekkökeni ve ekleme denilen içerir . Bu iki ucu bir eklem ya da eklem karşılıklı yanları üzerinde kemik bağlıdırlar. Iki eklem çapraz kaslar eksenli denir iken tek bir eklemi çapraz kaslar , tek eksenli denir . Kasten bir eklem ya da eklem genişleterek, kasın iki ucu birbirinden uzağa çekilir ve bir esneme meydana edilir . Bu yaralanmalara yol açabilir gibi , bir eklem ya da kas overextending önlemek için dikkat edin . Her zaman kişisel konfor seviyesi içinde çalışmak ve bir streç kuvvet asla .Adından da anlaşılacağı gibi , germe
statik germe Balistik Germe
Statik , az veya hiç hareket içerir . Streç Bu tür esneklik mevcut seviyesini korumak veya iyileştirmek için çalışır; insanlar genellikle bir çalışmadan sonra bir soğuma parçası olarak içerir . Statik uzanıyoristenilen süre için , kaslarınızı uzanan vegergin konumunu tutan , bağlama noktası denilen içerir . Esneklik mevcut seviyesini korumak için, 10 ila 15 saniye boyuncastreç tutun . Esnekliğini artırmak için , 30 veya daha fazla saniye için streç tutun. Statik uzanıyor pasif veya aktif olabilir . Pasif uzanıyoristenen streç ulaşmak için , böyle bir ip ya da eğitim ortağı olarak , harici bir güç kullanmak ; aktif uzanıyor , kendi çabaları sonucu
Dinamik
Balistik normalde gelişmiş bir yöntemdir genel egzersiz için önerilen . Bir balistik streç dinamik esneme benzer, ancak hareketin çok daha hızlı bir hız ile gerçekleştirilir. Balistik germe yaralanma riski vardır , ancak bazı spor çok hızlı , geniş hareketleri içerir, çünkü , germe bu tür bazı sporcular için gerekli bir kötülüktür . Hurdlers , tekme boksörler ve futbol likid , germe balistik yararlanabilir eğlence egzersiz olmaz oysa . Balistik uzanıyor -ön veya omuz - yükseklikte geriye kollarınızı flinging örneğin , hızlı, yüksek tekmeler - sadece nabız yükseltme faaliyetleri ve giderek zorlu dinamik uzanıyor içeren uzun bir ısınma sonra yapılmalıdır