1
. Buşal için başlangıç noktası olacaktır . Bu hareketlilik sınırlamak ve tekmeler etkileyebilir beri , ayak altındaşal başlatmak etmeyin .Gevşek uç yerinde düzenlenen böylece
2
bileği etrafındabant sarın . Bir dairesel hareketler kullanarak, ayak bileği etrafında elastik şal sıkı bir döngü oluşturmak . Eğer dolaşımını kesmek ya da ayak döndürmek değil böylece sıkıca sarmayın .
3
çevrelerinde örtüşen ayak bileği ve bacakşal yukarı uzatın . Diğerleri sadeceayak bileği alanı tamamlamayı tercih ederken , bazı sporcular , uygulama oturumları için midshin için bacaklarını sarın. Sizin için en rahat olanı yapın .
4
İlerleme geri rahat bulmak gibi bacak gibi yüksek sarılmış sonra , başladığımız yere bacağın aşağı . Eğer başlangıç noktası ulaşana kadar aşağı doğru geri sarma devam .
5
metal kılıf ilesarma sabitleyin. Eğitime başlamadan önce müdahale olmadan ayak ve bacak hareket emin olun .