bir duvarın yanında durun veya Göster
sandalye ve destek için elinizi koyun.
2 hafif önünüzdekat kapalı bir bacağı kaldırın
. Beş saniye içinzemin kapalı yaklaşık 8 inç tutun .
3 bacaklar geçin veegzersizi tekrarlayın
. Eğer , sizzemin kapalıuzun bacak tutun zamanmiktarını artırarak , bu birkaç kez bir gün yapmak , iki saniye aralıklarla .
Tek Ayaklı Standı
4 biraz ayırın bacakları stand ve topuk arkasında bakacakdiz sağ bacak kaldırma
. Avuç içi aşağıya bakacak şekilde , düz önünüzde kollarınızı dışarı tutun . Kendinizi Sabitlenmek gerekiyorsa , bir duvar veya sandalye yakın durmak ve denge kaybı hissediyorum zaman vücudunuzun sallanmasını tek bir elinizi kullanın .
5
birkaç saniye boyuncapozisyonunu tutun ya da sizin kadar titrek hissediyorum. Sonrayere ayağınızı dönün vediğer bacak kullanarakegzersizi tekrarlayın .
6
yavaş yavaş içindezemin ayağınızı tutun zamanmiktarını artırarak , bir gün bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın iki saniyelik artışlarla .
yürüyün
7
15 dakikanızı ayırın veya daha tempolu günde iki kez yürüyor. Kendinizi gerginlik , ama yürürken rahat kadar hızlı gitme.
8.
yürürken , bacaklarınızı karşı bir hareket , ileri geri kollarınızı salıncak .
9
nedeniyle sağlık durumu veya hava endişeleri kısa süreler için dış yürümek yapamıyorsanız Pratik bir koşu bandı üzerinde yürüme . Ilk baştayavaş ayarakoşu bandı ayarlayın , ve rahat bir yürüyüş hızını ulaşana kadar yavaş yavaş hızmiktarını artırmak .
Taşı
10
bir Tai Chi kaydolma
sınıf veya daha fazla denge ve esneklik geliştirmeye yardımcı olmak için bir Tai Chi öğretim DVD kiralamak . Tai Chi yavaşçavücut uzanır ve koordinasyon ve fiziksel ve zihinsel dengeyi geliştirir eski bir sanat .
11 yerel sağlık kulübü veya dans stüdyosunda bir bale veya streç sınıf için kaydolun
. Bu tür Pilates uzanıyor veya bale barre egzersizleri gibi nazik uzanıyor , pratik, size denge ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olabilir. Aynı zamanda genel esnekliği artırmak ve daha verimli bir şekilde birlikte çalışmak için eklemleri ve kasları yardımcı olacaktır .
12 yerel sağlık kulübünde bir su egzersiz sınıfına kaydolma
. Su kaslarınızı çalışan hassas eklem ya da kırılgan kemikler üzerinde stres koymadan esnekliğini artıracak . Suda egzersiz hafif direnç sağlayacak ve vücudunuzun hareketlerini koordine etmek için yardımcı olacaktır .
Fiziksel Terapi
sizin denge problemleri varsa bir vestibüler rehabilitasyon kursuna kayıt
13
iç kulak ya da beyin disfonksiyonu nedeniyle . Baş ve boyun yumuşak hareketlerini kullanarak, vestibüler rehabilitasyon terapisti doğal uygun bir denge geri yardımcı olabilir . Evde veyaspor salonunda denge egzersizleri rahat değilse
14 doktorunuza söyleyin
. O senin fiziksel ihtiyaçlarını karşılamak için özel egzersizleri geliştirmek için sizinle birlikte çalışacak bir fizyoterapist sevk edebilir .
15 Eğer dengede herhangi bir düzelme olmadığını görmek için elektro - stimülasyon veya ultrason oturumları deneyin
. A lisanslı fizyoterapist , masör ya da osteopathkasların ve sinirlerin içindekielektrik sinyallerini uyararak çalışır bu tedavileri gerçekleştirmek gerekir . Bu yöntemler ağrısız ve genellikle gerçekleştirmek için birkaç kez bir hafta sadece 15 dakika kadar sürebilir .
16 lisanslı bir masaj terapisti ziyaret
. Haftada bir derin doku masajı olması daha verimli bir şekilde gerçekleştirmek için sinirleri ve kasları uyarır . Nitelikli masaj terapisti de var , kas spazmları veya gerginlik nedeniyle kas güçsüzlüğü veya enerji blokajları ve uygulanan masaj teknikleri ilesorunu çözmek nerede söylemek mümkün olabilir .
17. Düzenli bir akupunktur uzmanı görün
, sinir uçlarını uyaran kas koordinasyonu geliştirmek ve denge yeteneğini engelleyebilir tıkanıklıkları temeli. Birçok chiropractors veya kineseologists akupunktur gerçekleştirmek için eğitilmiştir .
18, bir masör ya da kineseologist ziyaret
. Sizin durum sadece bir kaç ziyaret akut ve tedavi edilebilir , ya da spinal ayarlamaları gerektiren kronik bir durum için düzenli bakım aramak gerekebilir .