pazı gerin vebrachialis'i germek göster
ihtiyacınız olacak. Eğer ayakta iken bir sırtınızı duvara karşı karşıyadır. Duvara karşı geri koymayın .
2 başınızın üzerinde kollarını yukarı kaldırın ve avuç içiduvara dokunarak kadar geriye onları uzatmak
. Tavana veya gökyüzüne doğru , emin tüm parmaklarını yukarı 10 işaret emin olun . Bu ilk başta garip hissedebilirsiniz , ancak kollar doğalbrakialis kas aktivedirsek viraj olacak .
3
duvara avuç içi tutun ve biraz öne doğru eğilin . Şu ana kadar sizin kol veya omuz ağrısı deneyimi eğilmek yok .
4.
Squat . Sizin bodur sınırlı olacak veduvara avuç içi tutarken dizlerinizi 90 derece bükmeyin olacağını görebilirsiniz . Yani tamam ve yeterli her diz flex ilebrakialis ve biceps kaslarınızı uzanır .
5
yükselen ve Adım 4 tekrarlamadan önce 10 ila 30 saniye süreyle işgal pozisyon tutun .
bilek Flexor Stretch
6
bilek fleksör gerin vebrakialis kas germek . Tuş kol pronasyon veya aşağıpalmiye tutuyor.
7.
durun ve bir duvar karşısında . Bir yukarı pozisyonda avuç içi ileduvara doğru kolunuzu uzatın. Duvara dokunma dürtüsüne karşı .
8.
dirsek kolunu bükmeye asla . Aşağı avuç açmak için saat yönünün tersinebilek döndürün. Bu kol pronates . Duvara sadece parmak uçlarınızla dokunun .
9.
yavaş yavaşduvara palmiye düz koyarakbilek fleksör ve brakialis kas gerin . Bu streç rahatsızlık vermemeli . Avuçduvar ile aynı hizada olamaz eğer , biraz daha yakın bu hareket .
10 10 30 saniye boyunca bu streç tutun
.