duruş ilgili kifozu önlemek için her zaman iyi bir duruş koruyun . Oturan ve omuzlar çene yukarı, geri , sırtınızı dik tutun , ayakta , ve baş düz zaman . , Oturma ve iyi bir duruş ile ayakta alışık olmayan bir kişi zorluk bunu yaparken olabilir . Farklı kasları iyi bir duruş içindevücut tutmak için kullanılır olmasıdır . Eğer iyi bir duruş korumak değil bulabilirsiniz ederseniz, iyi bir duruş için gerekliuygun kas oluşturmanıza yardımcı olmak için fizik tedavi kullanacağı bir fizyoterapist , bkz .
Kemik Yoğunluğu Testi
Eğer osteoporoz ile ilgili kifoz karşı ekstra önlemler uygulama böylece osteopeni veya osteoporoz olup olmadığını öğrenmek için bir kemik yoğunluğu testi var
. Eğer osteoporoz varsa , doktorunuz vűcutta kemik kütlesini yardımcı olmak için bir osteoporoz ilaç olabilir.
Egzersiz
ağırlık taşıyan egzersizler yapın kemik inşa etmek kitle . Ağırlık taşıyan egzersizler iyi örnekler , aerobik , dans , yürüyüş ve serbest ağırlık kaldırma vardır . Bir egzersiz programına başlamadan önce doktor onayı almak .
Diyet ve Takviyeler
kemiklerinizi güçlü tutmak için kalsiyum ve D vitamini açısından zengin bir diyetle beslenin . Yemek için iyi besinler süt , peynir , brokoli , ve D vitamini güçlendirilmiş tahıllar vardır . Bir kifoz önleme diyet ek tavsiye ve ipuçları için bir beslenme uzmanı ya da doktorunuzla konuşun . Eğer diyet eksik olduğunu endişeleriniz varsa kalsiyum ve D vitamini takviyesi alabilir . Eğer takviyeleri almak için karar verirseniz ,takviyeleri diyet çok fazla kalsiyum ve D vitamini almak için neden yok emin olmak için önce doktorunuzla konuşun .
Sigarayı
<çıkın varsa br > , sigarayı bırakın
. Sigara kalsiyum emmek ve kullanmak içinvücudun yeteneğini azaltır . Sigarayı bırakma zaman istek azaltmak için bir over - the-counter nikotin replasman programını kullanabilirsiniz , ya da size sigarayı bırakmak .
Hormon Replasman Tedavisi
hormon replasman tedavisi ( HRT)yararları hakkında doktorunuzla konuşun . HRT osteoporoz olasılığını azaltır. Bu HRT osteoporozun önlenmesi için iyi ise , o bir felç olan ve bazı kanser türlerine yakalanma bir kadının riskini artırır belirtmek gerekir . Doktorunuz HRT sizin için doğru olup olmadığını karar vermeden önce , belirli sağlık geçmişi göz önüne alındığında , HRTriskleri ve yararları tartmak olacaktır .