1. Halter pazı kıvırma
2. Çekiç pazı kıvırma
3. Vaiz kıvrımı
4. Konsantrasyon kıvrılması
5. Dambılla pazı kıvırmayı eğin
6. Kablolu pazı kıvırma
7. Çene-up'lar
8. Pull-up'lar
9. Bukleleri ters çevirin
10. Scott bukleler
Bu alıştırmaların video gösterimlerini ve ayrıntılı talimatlarını YouTube'da veya diğer video platformlarında arayarak bulabilirsiniz. Uygun formu kullanmak ve yaralanmayı önlemek için zorlayıcı ancak çok ağır olmayan bir ağırlıkla başlamak önemlidir. Güçlendikçe egzersizlerin ağırlığını ve yoğunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.