el hareketi içinmasa üstü egzersiz çok basittir . Bir yoldan geçen sallayarak sankidirsekkol yukarı bükün ve parmaklarıylaelini uzatmak işaret etti. Düz, düzorta eklem bırakarak ,taban eklemparmakları bükünbileğini tutarak . Bükülmüş parmaklar bir masa üstü benzer olmalıdır . Geriyukarı pozisyonda içineparmaklarını rahatlayın vehareketi tekrarlayın .
Bu egzersizelsırt ve avuçkaslar üzerindeen çok etkisi olacaktır .
Parmak İpucu Dokunmatik
parmak ve başparmak ile bir " O " Form
.
bu el egzersiz hareket , her bireyin parmakbaşparmak ile bir "O " şeklini yapar . Genişelini açın veparmaklarını uzatmak . Parmağı ile başlayarak ,başparmakucunaparmakucu dokunarak bir " O " yaratmak . Tam her birinden sonraelini açıp , her bir parmak ilehareketi tekrarlayın . Egzersiz her parmak ve tekrar ile tamamlandıktan sonraelini rahatlayın .
Bu hareket parmak becerisi artacaktır .
Parmak Kıvırcık
Bu çalışma üç şekilde yapılabilir. Zortaban eklemuç eklem tek tek kıvrılmış olan her parmak gerektirir . Orta çaba egzersiz taban eklem uç eklem aynı zamanda kıvrılmış üzere parmak tüm sağlar. Bu el hareketi egzersizkolay versiyonunu gerçekleştirmek için ,taban eklemuç eklem tek tek her bir parmak bükmek içindiğer elinizi kullanın . Her zaman yinelenen önce her egzersizden sonraparmaklarını ve el dinlenmek için hatırlıyorum.
Bu egzersizin Tüm sürümler parmak gücü ve hareket ile yardımcı olacaktır .
Fan ve Curl
kasılması ve el hareketi içinfan ve kıvırmak egzersiz başlamak için el gücü ve hareket
artırmakelini uzatmak ve düz tüm parmak eklemleri tutmak için bir yumruk bırakın . Olarak birbirlerinden mümkün olduğunca uzak bir hayranı şekil yapmak içinparmaklarınızı ayırın. Bu pozisyon viraj veya bir sıkılı yumruk oluşturmak içinparmaklarını kıvırın. ,Parmakları açılmakelini dinlenmek veegzersizi tekrarlayın .
Bu hareketelin tüm alanları çalışacaktır .