göster
Sağlıklı diyet
. Dehidrasyon birçok hastalık için sorumlu , bacak krampları dahil. Esnek ve nemli kasları tutmak için su altı ya da sekiz bardak bir gün içinde almaya çalışın . Su içeriği yüksek gıdalar çok büyük bir seçenek vardır . Karpuz ve yeşil yapraklı sebzeler gibi daha fazla meyve yemeye çalışın .
2
kalsiyum ve potasyum günlük alımını artırın . Bu iki mineraller (adım bir bakınız) sıvıların vücudun işleme yardımcı . Ilave kalsiyum için , günlük kalsiyum büyük bir doz almak için az yağlı yoğurt ve yağsız süt deneyin . Lahana , brokoli ve bok choi gibi sebzeler de kalsiyum ile yüklenir . Potasyum açısından zengin gıdalar muz , et, kümes hayvanları , balık ve avokado içerir . Ayrıca , yatmadan önce bir kalsiyum takviyesi alarak deneyin .
3
Işık egzersiz yatakbacaklardaki kan akışını teşvik yardımcı olabilir önce . Kısa bir yürüyüşe çıkın veya aşağı atarken öncebacak kasları meşgul bir bisiklet kısa bir mesafe binmek. Yatmadan önce buzağılar gerin .
4
geniş kemer ve ayak bileği desteği ayakkabılardangün boyunca doğru uyum içindevücut tutmanıza yardımcı olabilir .
5
getirilir Bacak krampları tarafından yürüyüş sinir bozucu ve utanç verici olabilir . Diyet ve egzersiz ile geliştirilmiş olamaz gece bacak krampları ve yürüme bacak krampları , her ikisi için bir doktora başvurun. Reçeteli ilaçlar başka bir şey olur zaman aşırı krampları tedavisinde kullanılabilir .