. Kilolu olma boyunuza için ideal kiloyu korumak , charlie atları nedentetikler biri gibi görünüyor , çünkürisk faktörlerinden birini ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır .
2
çok sert kendinizi itmeyin . Eğer şekil almak için çalışıyorsanız , yavaş götürün . Çok sert egzersiz ya da çok uzun erken eğitim kas yorgunluğuna yol açacaktır . Yorgun kaslarınızı kurtarmak için bir şans vermek için , her gün istirahat sahipsiniz .
3
sık sık buzağılar gerin . Yatmadan hemen önce , tercihen bunu icra , günlük rutin bu parçası olun . Bacaklar ile oturarak koca ayak kapmak ve dizlerinizi doğru ayaklarınızı çekin ulaşmak , önünüzde uzatıldı . Bunu yapmak için yeterince esnek değilseniz , ayaktabanları üzerinde bir kemer veya eşarp şal vedizlere doğruayak çekerek konum böylecebiter çekin .
4
Kal sulu . Gece saat bacak kramplarıen sık nedenlerinden biri yeterli su içmiyor. Her gün su en az 64 gram içilir. Vücudunuzun ihtiyacı ne emmek içinfırsat vermek için , sekiz ons her sekiz porsiyon içine bu kadar kırın . Kafein vücudunuzun depolanan suyun çalmaktadır demektir , doğal bir idrar söktürücü olduğunu unutmayın . Eğer düzenli olarak kafein içerseniz , bunun kendinizi kapalı sütten deneyin . En azından , suönerilen günlük alım miktarı fazla içerek kafein alımı için makyaj.
5
ilaçlar Araştırma. Bu tür statin ilaçlar (örneğin predisone gibi) bazı steroidler gibi bazı ilaçlar , vücudun kimya dengesizlikler neden olur. Ilaçlar bir yan etki olarak liste bacak veya kas krampları üzerinde iseniz öğrenin . Eğer öyleyse , bu etkiyi karşı koyabilirsiniz ilaçlar ne (varsa ) hakkında doktorunuzla konuşun .
6
sağlıklı bir diyet koruyun , kalsiyum ve potasyum bol miktarda içeren gıdalar ile . Bacak krampları genellikle dengesiz olmavücutta elektrolit düzeyleri neden olduğundan , bu sistem yeterli kalsiyum ve potasyum olması önemlidir . Eğer yoğurt , süt ürünleri , muz ya da beğenmezseniz , bacak krampları için özel olarak yapılmış takviyeleri almak için yerel eczane ziyaret edin. Bu takviyeleri kramp hafifletmek için gereklielektrolitler içerir .
7.
tiroid kontrol ettirin . Eğer bu basit ilaçları her denedim , ve gece zaman bacak krampları devam ederse , doktorunuzla bir randevu . Tiroit duygu ve bazı kan testleri sıralayarak , doktorunuz tiroid charlie atları neden olup olmadığını belirlemek ve doğru tiroid işleyen almak için tavsiye ve /veya ilaç sunabilir .