göğüs seviyesinde önünüzde kollarınızı dışarı tutun . Parmaklarınızı yaymak ve size çivi bakıyorsun sanki ellerinizi yerleştirin . Senparmak ve bilek germe hissetmeniz gerekir . Rahatlayın , sonra beş kişilik bir sayım içinuzatılmış konumda tutun . 10 tekrar bu yapın .
2
tekrar göğüs seviyesinde , kollarınızı dışarı uzatın . Onlar sarkma yok böylece kol ile ellerinizi seviyede tutun . Bu sadece ellerini kaldırmak için bunları kullanarakbilekkasları güçlendirmeye yardımcı olur .
3
göğüs seviyesinde kollarınızı tutun . Bilekler diğer kasları güçlendirmek için yumruklarını topu ellerinizi . Bir saniyeyumruk tutun. Gerginlik bırakın ve tekrar yapmak . 10 tekrar bu yapın . Bileklere üstünekasları germek yardımcı olmak için kollarını tutarken
4
aşağı yönde ellerinizi indirin . Bir saniye içinalt konumda tutun . Sonra geri Ellerini getir. 10 tekrar bu yapın . Kollarınızı genişletilmiş varken
5 dairesel bir şekilde bileklerinizi hareket
. Yavaş yavaş bu yapmak , böylece bilekleriniz üzerinde çalışılıyor içindestres hissediyorum . Bir ya da iki dakika boyunca yapın .