tamamen uyanık konum önce sadece uyku veyakapalı sabah sürüklenen konum gibi birçok bacak krampları genellikle geceleri meydana gelmektedir. Eğeregzersiz tamamlamak ve dinlenmek için oturup sonra diğer bacak krampları özellikle hemen sıcak havalarda sırasında veya yorucu fiziksel egzersiz sırasında meydana gelir .
Sağlık
Bazı fiziksel koşullar artabilir bacak krampsıklığı . MayoClinic.com göre , bir kadın hamile ve diyabetli hastalar kramp riski varsa, bir bacak kramp muzdarip olasılığı daha yüksektir . Damar sertliği (damar sertliği) muzdarip olanlarbacak ve sık sık kramplar düşürüldü kan akışını karşılaşabilirsiniz .
Fiziksel
yorucu fiziksel aktivitelere Rekabet bacak kaslarıegzersiz yorulurlar , özellikle eğer , bir bacak kramp üzerinde getirebilir . Alternatif olarak , uzun süreli oturmabacaklarakan akışını azaltmak ve kramp başlatabilir.
Dehidrasyon
vücudunuzun harcadığısıvılarını yerine su yeterli miktarda içme değil bir kramp bölüm getirebilir . Buna ek olarak, daha uzun bir süre 24 saat sürer ishal , dehidrasyon ve kramp neden olabilir. Ancak bol bol taze su tutmak ve riskini azaltmak içingün boyunca yudum .
Diyet
vücudunuzun ise dengeli bir beslenme kramp bacak azaltabilir kalsiyum, potasyum ya da magnezyum yönünden eksik . Bu üç mineralleri içeren bir multivitamin zor her öğünde sağlıklı yemek bulmak isteyenler bacak krampları azaltabilir .
Sakatlık
basıncına neden bir omurilik yaralanması omurganınbel kısmında stand veya yürüyüş giderek daha kötüuzun haline bacak krampları neden olabilir . Sık dayanakları ve ayaklarınızı yükseltmek yardımcı olabilir . Bacak krampları boğaz veyadaha sık haftada bir kez daha ortaya eğer kaslarınızı bırakırsanız doktorunuza görünün .
Çözümü
gün boyunca bol sıvı içmek ve almak sizin beslenme tamamlamak için bir multivitamin . Yorucu egzersiz öncesi ve sonrasında yavaşça bacak kasları germek içinzaman ayırın ve bir kramp kolaylaştırmak için ihale bacak kasları sıcak kompresler kullanın . Bir gece kramp grevler , ayakalt kapmak ve yavaşça uzatmak ve dinlenmek için baldır kas teşvik etmek doğru ayak çekin. Dinlenmek için bir bacak kramp teşvik etmek nazik masaj kullanın .