herkes bir kas çekme iken özellikleri , bu yaralanma , genellikle genellikle bir sporcu veya ağır kaldırma gerektiren bir işte çalışan birisi tarafından , aşırı ile ilişkilidir . Aynı zamanda kas zorlanma en yaygın alanlardave gerihamstrings olanarea.The ---uylukarkasındakikasları gerilmeden yoluyla veya doğrudan yaralanması ile oluşabilir . Alt lomber yaş , yorgunluk , sinir sıkışma , güç ve esneklik eksikliğisırt ve hamstrings özellikle , çeker kas katkıda bulunur.
Bir kas zorlanma
<Şiddetini belirlenmesi br > kas suşları
kendi şiddetine bağlı olarak , üç kategoriden birine atanmış * Sınıf 1: . . Hafif rahatsızlık ,çekme meydana belki biraz hassasiyet , ama fark şişlik olmadan * Sınıf 2 : Daha rahatsızlık , bazı şişlik ve belki bazı morarma . Sen kısaca koşma gibi faaliyetleri durdurmak gerekebilir * Derece 3: . Ağrılı yürürken . Ayrıca kas spazmları , şişlik ve önemli morarma karşılaşabilirsiniz . Eğer bir Grade 3 kas gerginliği vardır şüpheleniyorsanız , doktorunuza aramalısınız .
Akut Tedavi
genellikle bir 1. Sınıf kas hasarı tedavi edebilir ev . Grade 2 suşu için , fiziksel terapist iyileşme ile yardımcı olmak için bir egzersiz programı tasarlayabilirsiniz . Bir Grade 3 gözyaşı şüpheleniyorsanız , hemen tedaviye başlamak , sen olsun yaşamaya hangi kategoriye bir cerrahi repair.No gerekebilir olarak , doktorunuza bakın. Anımsatıcı FİYAT --- Koruma , Dinlenme , Buz , Kompres, Yüksekte unutmayın. Aşağı yalan veilk 48 ila 72 saat boyunca her gün 15 ila 20 dakika boyuncaağrı birkaç kez hissediyorumyerinde bir icepack tutmak . Senin bacaklarda kas suşları için , hafif bir sıkıştırma bandaj kullanmak , ama çok sıkı değil dikkatli olun . Yürümek için acı varsa , koltuk değneği kullanmak . Bol bol dinlenin , ama tüm aktivite bitmiyor . Hareket yararlı olabilir . Ağrı ve şişlik geliştirmek yoksa , doktorunuzu arayın .
Rehab Hususlar
hemen germe egzersizleri yumuşak kas başlayın , sürece artış yok gibi senin ağrı . Bu acı bir artış izledi acil yardım almak için nadir değildir . Eğergerme egzersizleri tekrarlayın sonra bu uzağa gitmek gerekir. Ağrı ve şişlik azalır gibi , yavaş yavaş tamamenilk etaptazararaktivitesini sürdürme önce kurtarmak için emin olun , kronik bir sorunu önlemek için program.To için güçlendirme egzersizleri ekleyebilirsiniz .
Önleme /çözüm:
Yaş , yorgunluk , cinsiyet ve yaşam tarzı kronik kas suşları karşı daha savunmasız yapabilir . O bazı faktörlerin değiştiremezsiniz , ancak yeterli dinlenme almak ve germe ve güçlendirme düzenli bir program sayesinde güç ve esneklik koruyabilirsiniz . Her bir etkinlik başlamadan önce ısınmak ; Bir etkinlik için yeni iseniz , yavaş başlar . Sadece ne bekliyor bir kas çekme olur --- aşırıya kaçmayın.