. Baldır kas krampları için buayak esneme içerir . Bir hamstring (uyluk arka ) bacak kramp , yukarı ve ileri esnek bacak için . Bir quadricep bacak kramp ( uyluğun ön )popo doğrutopuk asansör için . Kas spazmı zor bir yerde ise , karşılıklı engellenmesi yoluyla rahatlama tetiklemek için hareketleri çeşitli deneyin .
2
su içmek ve gerekli elektrolit seviyeleri düşük durumda bir spor içki içme düşünün. Kramplar pek çok faktör neden ve dehidratasyon ortak bir kas kramp suçlu. Eğerilk krizi ele verdik, koruyucu tedavi ile takip.
3
kas krampları kronik bir sorun haline gelmiştir varsa , potasyum , kalsiyum ve magnezyum takviyeleri alarak düşünün . Bu mineraller optimum işlevi için kas hücrelerindeelektrolitleri dengelemek ve kas krampları önler yardımcı olur.
4
Streç kaslar özellikle gece kas krampları önlemek için yatmadan önce . Bu önlemeyi gece bacak krampları için gitmek içinyol yapım , tam uyanık değilken anlık Adale at yardım içinkarşıt kas grubunun sözleşme hatırlamak zor .
5.
5 . Onlar spazm için bir şans var önce kasları masaj aynı zamanda kas spazmları önlemek için iyi bir yoldur . Özellikle sert Çalışma dışarı veyabahçede çok fazla zaman harcamadan kas kramplarına neden olabilir , ama onlar başlamadan önce masaj kas krampları durdurabilirsiniz. Bacaklar için, eklemleri almak ve şiddetlekaslar masaj . Bacakkasları ihale olabilir, bu nedenle bazı rahatsızlık bekliyoruz ve hoşgörü içinmasajkuvveti orta . Gerisilah ve için , başka bir kişi size kas kramplarına neden olabilir gerilim serbest bırakmak için iyi bir masaj vermek var .