. Gerginlik nedenaynı faaliyette devam fazla yaralanmaya neden olabilir ya da iyileşmesini geciktirebilir . Bir çekti uyluk kas şiddetli ise , bu mümkün olduğunca ayaklarınızı kapalı kalmak önerilebilir. Şişliği azaltabilir , yüksek bacağını tutun .
2
buz kullanın otururken . Bir uyluk kası çekildiğinde , şişkinlik meydana gelebilir . 15 dakika boyuncauyluk için birkaç kez bir gün buz uygulanmasışişliği ve ağrıyı azaltabilir . Temiz bir havlu , bir buz paketi sarın ve çekiliruyluk kasparçası üzerine yerleştirin . Yaralanmaya neden olabilircilde doğrudan buz koyarak kaçının. Buzyaralanma sonrasıilk iki gün için kullanıldığında genellikle en etkili olur.
3
bir sıkıştırma bandaj içindeuyluk kas sarın . Bu rahatsızlık katkıda bulunabilir , şişliği azaltmaya yardımcı olur . Bandaj çok sıkı dolaşımını kesti olabilir yapma , şişliği azaltmak için yeterince sıkı olması gerekir rağmen. Eğer uyuşma hissediyorum ya dauyluk kas karıncalanma varsa bandajı gevşetin .
4
over- the-counter ağrı kesici alın . En çok çekilmiş uyluk kasları katılan Ağrı genellikle ibuprofen gibi over- the-counter anti- inflamatuar ilaçlar , ile azaltılabilir.
5
fizik tedavi geçmesi . En çekti uyluk kaslarını birkaç hafta içinde iyileşir ve daha fazla tedavi gerekmez . Ancak, şiddetli kas çeker veyakas art arda çekilmiş iseağrıçoğunluğu gitti sonra , doktorunuz fizik tedavi önerebilir varsa . Bir terapist iyileşmesini hızlandırmak için , buz , ısı veya su terapisi kullanabilirsiniz . Bir terapist da güçlendirilmesi ve hareketaralığını geliştirmek ve gelecekteki çeker önlemek için germe egzersizleri öğretmek olabilir.