Ice ihtiyacınız olacak şeyler > bir ara verin ya da baldırı bir dinlenme vermek için düşük etkili egzersiz geçmek . Shin atelağrı ve hassasiyet iyileşmek için zamana ihtiyacım var. Yüzmeağrıyı arttırabilir olmayacak etkili bir çapraz eğitim egzersiz. Dayanıklılık eğitimi için daha fazla etki için incik tabi olmadan bir adım makine veya dayanıklılık inşa etmek için bir Eliptik kullanın .
2.
ağrı buz . Bir plastik zip - tipi çanta içinde buz küpleri koyun veihale alan 15 dakikalık aralıklarla bunları uygulayın. Buz bir darbe egzersiz sonrasında en etkili hakkını azaltır ve önler şişme ve olduğunu. Bacak yükseltmek ve daha fazla .
3
Uzat şişliği azaltmak vebacak kaslarını güçlendirmek için elastik bandaj ile sarın. EmedicineHealth.com yavaş yavaş etkisi egzersizinetkilerini azaltmak içinincik vedestekleyici ayak ve ayak bileği bölgesindekas gücünü artırarak önerir. Önce ve çalışanalt bacak bölgesine özel dikkat sonra gerin. Destek içinraya tutarkenadım ayak sadeceön yarısı bir adım ayakta deneyin . Yavaş yavaş kadarıyla olabildiğince topuklar düşürmek ve daha sonra ayak üzerinde kendinizi yükseltmek . STRETCH 10 kez tekrarlayın .
4.
ağrıyı hafifletmek için , ibuprofen veya asetaminofen gibi , bir over - the-counter ( OTC ) ağrı kesici kullanın ve şişliği azaltmak için . Dinlenme , buz ve yükseklik ile birlikte , bir ağrı kesicirahatsızlık azaltmaya yardımcı olabilir . Paket üzerinde tavsiyedozu aşmayınız . Ağrı devam ederse veya kötüleşirse , doktorunuz bir stres kırığı ekarte bakın . Senin artık yeterli darbe emilimi sağlamak ise
5 spor ayakkabıları yeni bir çift satın
. Spor ayakkabıları aşırı etkisini absorbe etme yeteneğini kaybeder , çalışan veya diğer spor artar sırasındatibia (kaval kemiği ) üzerinetekrarlayan şok .