1. Kas Lifleri Hasarlı :Yorucu aktivite sırasında kas liflerinde mikroskobik yırtıklar veya yaralanmalar meydana gelir ve bu da kas dokusunda bozulmaya yol açar. Bu hasar vücutta inflamatuar bir tepkiyi uyarır.
2. İnflamatuar Yanıt :Vücut, kas hasarına, yaralanan kas liflerini onarmak ve yenilemek için bir inflamatuar süreç başlatarak yanıt verir. Bu iltihap ağrıya ve rahatsızlığa neden olabilir.
3. Kas Spazmı :Enflamatuar süreç aynı zamanda kas spazmlarını, etkilenen kasların istemsiz kasılmalarını da tetikleyebilir. Bu spazmlar kas ağrısına ve hassasiyetine daha da katkıda bulunabilir.
4. Metabolik Atık Oluşumu :Yorucu egzersiz, laktik asit gibi kaslarda birikebilen metabolik atık ürünler oluşturur. Bu atık ürünlerin birikmesi kas yorgunluğuna ve ağrıya katkıda bulunabilir.
5. Gecikmeli Başlangıçlı Kas Ağrısı (DOMS) :Büyük nesneleri itme veya çekme sonrasında yaşanan ağrıya genellikle DOMS denir. Genellikle yoğun egzersizden 1-3 gün sonra zirve yapar ve birkaç gün devam edebilir.
6. Dehidrasyon :Egzersiz sırasında ve sonrasında yetersiz hidrasyon kas ağrısını şiddetlendirebilir. Su, metabolik atıkları temizlemeye yardımcı olur ve kas iyileşmesini destekler.
7. Kas Dengesizlikleri ve Zayıflıkları :Aktivite için kullanılan kaslar zayıfsa veya uygun şekilde kondisyonlandırılmamışsa yaralanma ve ağrıya daha duyarlıdırlar.
8. Elektrolit Dengesizlikleri :Yorucu egzersiz, potasyum ve magnezyum gibi temel elektrolitlerin kaybına neden olabilir ve bu da kas yorgunluğuna ve rahatsızlığına katkıda bulunabilir.
9. Altta yatan Tıbbi Durumlar :Fibromiyalji veya kas bozuklukları gibi bazı tıbbi durumlar da kasları fiziksel efordan sonra ağrıya daha duyarlı hale getirebilir.
10. Aşırı Efor :Vücudunuzun kapasitesini aşan nesneleri itmek veya çekmek, kasların gerilmesine veya yaralanmasına yol açarak ciddi ağrıya neden olabilir.
Zorlu fiziksel aktivitelerden sonra kas ağrısını en aza indirmek için uygun şekilde ısınmak, sıvıyı korumak, zorlanmayı azaltmak için uygun teknikleri kullanmak, etkili bir şekilde soğumak ve yoğun egzersizler arasında yeterli iyileşme süresine izin vermek önemlidir. Kalıcı veya şiddetli kas ağrısı yaşıyorsanız bir sağlık uzmanına başvurmanız önerilir.