yaralandı kas istirahat Heal nasıl
. Eğer bir kas çekti ya da gergin olduğunu fark , bir kez daha ciddi zarar yapmadan önce buna nedenfaaliyet çekici durdurmak . Gerekirse bir sapan destek ya da bir kuşak bulmak gibi yine olabildiğinceyaralı bölgeyi tutun. Kas Dinlenmebölgeye kanakışını yavaşlatır .
2.
kas buz . Buz ,aşağı şişme getirmekağrı ile yardımcı vekas içinde kanama azaltacaktır . Eğerkas yaralanmasına yapabilirsiniz sonra en kısa süredebuz uygulayın . Kullanım plastik bir torbaya yerleştirildi buz ezilmiş . Cildinize doğrudanbuz koyarak kaçının ; Önce nemli bir havluya sarın . 20 dakika için çekti kas üzerindekibuz bırakın . Eğerilk 2 gün boyunca uyanık iken , bu her 2 saatte yapın .
3
kas sıkıştırın . Yaralı bölgeye geniş ve elastik hem de bir sıkıştırma bandaj uygulayın . Bu, kas ve inflamasyon yakın kanamaazalmakas ve yardım destekleyecektir. Yukarıdayaralanma vebirinin altındakialan da kaplıdır böylece yeterince büyük bir sıkıştırma bandaj kullanın .
4.
yaralandı kas yükseltin. Kalbinizinseviyesinden yaralı olmuşturalanını tutarak, şişme azaltmak ve kanamamiktarını azaltabilir .
5
çekti kas iyileşmek için başarısız olursa bir uzmana sevk alın veya yavaş yavaş iyileşme ve çok acı ise . Size daha iyi almak için fizik tedavi belirli türde ihtiyaç olabilir .
6.
ilk 2 ila 3 gün boyunca bir çekti kas her türlü ısı koyarak sakınmak . Isı lambaları , kremler , sauna ve masaj gibi şeyleri kullanmaktan kaçının . Isı yalnızcaçekti kas daha fazla şişlik ve ağrı getirecektir .