Bu streç bacak kaslarını ve kalça fleksör gevşetmek için koşucular tarafından kullanılan , aynı zamanda piriformis sendromu ağrı giderici etkili . Önünüzde uzanmış bacakları ileyere uzanın. Yere en az 3 inç kapalısol bacak ayağını kaldırın ve 45 derecelik bir açı oluşturur kadardiz çökmek . Dizdış Sol elinizi koyun veomuzlarınızı yerden kaldırmadan mümkün olduğunca sağ bacak üzerine itin. Eğer sol diz iterken düz mümkün olduğunca sağ bacak tutmaya çalışın . Daha etkili bir streç içinsola başınızı çevirin . Derin nefes alın ve en az 30 saniye süreyle bu konumda tutun ve sonra ayaklarınızı değiştirin . Her bacak için en az üç set yapın.
Glute Egzersiz
glute egzersiz de derin bir piriformis kas streç zorlamak için üst vücudun ağırlığını kullanarak siyatik ağrıyı . Elleri ve dizleri üzerine alarak başlayın ama biraz vücudunuzundışına sol bacağınızı itin . Katlanmış sol bacağını tutarken kadar arkasında mümkün olduğunca sağ bacak germek . Eğer sol bacak üstüne vücudunuzun yatıyordu olarak kalça düz hala emin olun . Başınızı kaldırın vestreç egzersiz yapmak için ellerinizi uzanmak . 30 saniye tutun ve sonra ayaklarınızı değiştirin . Her bacak için üç set etkili olmalıdır.
Şekil Dört Stretch
Bu piriformis egzersiz ters bacak baskısı vepiriformis kas uzatmak için bir havlu kullanır ,siyatik sinir kapalı basınç alarak . Ayaklarınızı düz ve dizler 45 derecelik bir açı oluşturankatta yalan . Aslında bacaklarımın arasında boş bir üçgen oluşturan , sol diz üstüne sağ ayak bileğidış koyun. Döngü bu üçgenin içinden ve sol diz arkasındahavlu , iki eliyle ucunu da sürükleyici . Düztaraf içinzemin ve dirseklerde sırtını tutarken sol uyluk dikyere kadar ,havlu yukarı çekin . Bacaklarını açmadan önce en az bir dakika boyunca bu poz tutun. Her bacak için bir egzersizseti tamamlamak gerekir .