. Bazı durumlarda , bir bacak kramp üstesindenaltta yatan nedene bağlıdır . Eğer yüksek tansiyon için ilaç ve bacak krampları yaşıyorsanız Örneğin, mineral tükenmesisonucu iyi bir şans var . Birçok diüretik ilaçlar potasyum kayıplarına neden olmasıdır . Sonuç olarak , alternatif bir ilaç ya da potasyum takviyesi alarak dikkate almak isterim .
2
germe rutin başlayın . Germe egzersizleri bacak krampları alma şansınızı azaltmaya yardımcı olabilir . Böyle bir egzersiz germeayak yükseltmek olduğunu. Bunu yapmak için ,duvardan duvara ve ayaklarınızı bir ayak sırt ile durarak başlayın . Sonraduvara hem de avuç içi yerleştirin ve yavaş yavaş ( topuklar üzerinde tümağırlığını koyarak ) hem de ayakayak yükseltmek . Yaklaşık beş saniye süreyle bu tutun ve daha sonra 10 kez tekrarlayın . Her zaman olduğu gibi , yeni bir germe rutin başlamadan önce doktorunuza danışın.
3 diyet değiştirin
. Dr Robert McLean , Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde tıp klinik doçent göre , magnezyum ve potasyum bacak krampları koğuşuna için gereklidir . Eğer yeterince magnezyum ve potasyum aldığınızdan emin ek olarak , Dr Lorraine Brilla , Bellingham Western Washington Üniversitesi'nde egzersiz fizyolojisi doçent , sen alkolmiktarı , yağ , şekerli gıdalar azaltarak bacak krampları önlemeye yardımcı olduğunu belirtiyor ve alkolsüz içecekler tüketmek .
4.
sıkışık kas soğuk bir paket uygulayın . Mayo Clinic göre,kas (örneğin dondurulmuş sebze bir çanta gibi) bir soğuk paketi uygulayarak sıkışık bir kas dinlenmek mümkün olabilir . Eğer ağrı veya hassasiyet yaşıyorsanız Daha sonra , sizekas bir ısıtma yastığı uygulamak ya da sıcak bir banyo alabilir .
5
bir doktora görün . Çoğu durumda , bir bacak kramp sadece gitmek olacaktır . Ancak,Mayo Clinic şiddetli ve kalıcı kramp deneyim , ya da kurşun gibi bir toksin , (bağlantı için bu makaleninKaynaklar bölümüne bakınız) maruz bırakıldıktan sonra gece bacak krampları varsa, bir doktor görmek önerir .