midekasları hissedin . Karın duvarı biz bile bir yaralanma vardır kadar biz esnek bilmiyoruz bazıları çok kas , oluşur . Rektus abdominisönündemide dışarı bırakır ve bir gibi görünen , tonda zaman en görünür olandıştaki kas olduğunu " altı paketi . " Dış ve iç oblik kaslarkarın duvarınıntarafı aşağı çalıştırın. Genellikle bireyler sıkılır ve tonda midsection olması için bu kaslar tüm eğitecek. Karın Kası Gözyaşları
arasında
Belirtileri bir yırtık karın kasınınşiddetini belirleyin . Tek bir sporla ilgili faaliyet yaralandı olduğunda , ağrı genellikle hemen. Hareket eksikliği , kramp ve kas spazmları ve ağrı çekim her bir yırtık abdominal kas ile ilişkilidir. Bu belirtilere ek olarak, kısa bir süreyaralanma sonrası belirgin şişlik ve morarma olabilir . Tek bir yırtık mide kas vardır sonra, bu ciddi bir kas kramp ilk bakışta görünebilir , çünkü dışarı esnetin ya da germek için zordur . Karın Kası
sınıflar Gözyaşları
Karın suşları - ya gözyaşları - notlarına kategorize edilir . Yaralanma ile yırtılmaderecesini açıklar her biri üç genel sınıflarda vardır . Sınıf bir birey üzerinde taşımak ve kısa bir süre için bir aktivite devam edebilirnoktaya , hafif bir rahatsızlık olduğunu. Ağrıaktivite durduktan sonra kadar başlayamaz. Sınıf IIbirey artıkkarın içerir vekarın dokunmak yara faaliyetlerine devam edebilirsiniz ılımlı rahatsızlık , açıklanır . Nihayet , sınıf III iyileşme tamamlanana kadar hatta normal , gün- gün faaliyetleri yapmak neredeyse imkansız ciddi rahatsızlık olduğunu . Sınıf III ,şişme veya kramp genelliklekas yırtığı ağrısı eşlik eder. Sınıflar II ve III de morarma gelişebilir ; Evre I yok .
Şifa bir Torn Karın Kası
verimli iyileşmek için aktivitemiktarını sınırlayın için . Bu fazla aktiviteyi azaltır ,karın kaslarının herhangi bir hareketini durdurmak mümkün olduğu için iyileştirmek için gereklidir. Zaman yırtık karın kas iyileşmesi içintek yoldur vegözyaşı iyileşene kadar egzersiz önlemek için önemlidir . . Germe ve Aşırı
: birkaç saat , şişme ve bu süreç ile oluşabilir hasarı
önlenmesi azaltmaya yardımcı olacaktır 15-20 dakika için ilk 48-72 saat yaralanması krema
bir aktivite öncesi Stretch . Herhangi bir spor veya fiziksel aktivite yapmak için gitmeden önce , onları ısınmak ve daha esnek olmak içinkasları germek için önemlidir . Karın kasları ısıtmak ve iç ve dış oblik kas ısınmak için yanlara doğru bükün yan katlanmış ile iyice gerin . Gözyaşı hatta burkulma önlemek için herhangi bir kas aşırı zorlanma eklemekten kaçının .